Калькулятор расхода калорий на кардио

Введите расчет

Пол Male Female

Средний пульс (уд/мин)

Вес (кг)

Возраст (лет)

Длительность (минуты)

Результатов

Всего сожжено калорий

389

kcal over 30 minutes

Калорий в минуту	12,95 kcal/min
Длительность	30 minutes

Что считает этот калькулятор

Калькулятор расхода калорий на кардио оценивает, сколько калорий вы сжигаете во время равномерной аэробной нагрузки — исходя из среднего пульса, массы тела, возраста и продолжительности тренировки. Вместо усреднённых таблиц «калорий по видам активности» он использует формулы Кейтеля — опубликованные уравнения на основе пульса, выведенные по результатам лабораторных исследований. Поскольку частота сердечных сокращений напрямую отражает, насколько интенсивно работает ваш организм, такой подход обычно точнее универсальных графиков «калорий в минуту». Формулы зависят от пола, поэтому для мужчин и женщин калькулятор применяет разные уравнения.

Какие данные нужно ввести

• Пол — определяет, какое уравнение Кейтеля применить (у мужчин и женщин разные коэффициенты).
• Средний пульс (уд/мин) — ваша средняя частота сердечных сокращений за тренировку, в идеале — с нагрудного датчика или часов.
• Вес (кг) — масса тела в килограммах.
• Возраст (лет) — ваш возраст, который участвует в расчёте.
• Длительность (минуты) — общее время тренировки при этом пульсе.

Четыре показателя — пульс, вес, возраст и продолжительность — вместе позволяют оценить сожжённые калории.

Как работает формула

Для мужчин расход калорий в минуту считается так:

$$\text{ккал/мин} = \frac{-55{,}0969 + 0{,}6309 \times \text{ЧСС} + 0{,}1988 \times \text{вес} + 0{,}2017 \times \text{возраст}}{4{,}184}$$

Для женщин используются «женские» коэффициенты:

$$\text{ккал/мин} = \frac{-20{,}4022 + 0{,}4472 \times \text{ЧСС} - 0{,}1263 \times \text{вес} + 0{,}074 \times \text{возраст}}{4{,}184}$$

Деление на \(4{,}184\) переводит килоджоули в килокалории. Результат не может быть отрицательным (при минусе он обнуляется), после чего умножается на длительность в минутах — так получается общий расход калорий.

Чем выше устойчивый пульс в минуту, тем выше оценка сожжённых калорий.

Разбор примера

Допустим, мужчина 35 лет весом 80 кг бегает 30 минут при среднем пульсе 150 уд/мин:

• $$\text{ккал/мин} = \frac{-55{,}0969 + 0{,}6309 \times 150 + 0{,}1988 \times 80 + 0{,}2017 \times 35}{4{,}184}$$
• $$= \frac{-55{,}0969 + 94{,}635 + 15{,}904 + 7{,}0595}{4{,}184}$$
• $$= \frac{62{,}50}{4{,}184} \approx 14{,}94 \text{ ккал/мин}$$
• $$\text{Итого} = 14{,}94 \times 30 \approx \mathbf{448 \text{ калорий}}$$

Частые вопросы

Насколько это точно? Формулы Кейтеля проверялись для равномерной аэробной нагрузки в пределах нормального диапазона пульса. Это оценка — она хороша для отслеживания динамики, но не является точным медицинским измерением.

Нужен ли пульсометр? Для лучшего результата — да. Нагрудный датчик или фитнес-часы дают надёжный средний пульс, а именно он сильнее всего влияет на расчёт.

Почему у женщин больший вес уменьшает результат? В женском уравнении при весе стоит небольшой отрицательный коэффициент (\(-0{,}1263\)) — он перешёл из оригинального исследования. Поэтому вес слегка снижает оценку, тогда как в мужской формуле он, наоборот, её увеличивает.