À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de calories brûlées en cardio estime le nombre de calories dépensées pendant un effort d'endurance régulier, en fonction de votre fréquence cardiaque moyenne, de votre poids, de votre âge et de la durée de votre séance. Plutôt que de s'appuyer sur des tableaux d'activités génériques, il repose sur les équations de Keytel — des formules publiées et fondées sur la fréquence cardiaque, issues de tests en laboratoire. Comme votre fréquence cardiaque traduit l'intensité réelle de l'effort fourni par votre organisme, cette méthode s'avère généralement plus personnalisée qu'un barème universel de « calories par minute ». Ces formules tiennent compte du sexe : le calculateur applique donc une équation différente pour les hommes et pour les femmes.
Les données à renseigner
- Sexe — détermine l'équation de Keytel utilisée (les coefficients diffèrent entre hommes et femmes).
- Fréquence cardiaque moyenne (bpm) — votre fréquence cardiaque moyenne pendant la séance, idéalement mesurée avec une ceinture thoracique ou une montre connectée.
- Poids (kg) — votre masse corporelle en kilogrammes.
- Âge (années) — votre âge, qui intervient dans le calcul.
- Durée (minutes) — le temps total d'exercice passé à cette fréquence cardiaque.
La formule expliquée
Pour les hommes, le calculateur détermine les calories par minute ainsi :
$$\text{kcal/min} = \frac{-55{,}0969 + 0{,}6309 \times \text{FC} + 0{,}1988 \times \text{poids} + 0{,}2017 \times \text{âge}}{4{,}184}$$
Pour les femmes, il applique les coefficients féminins :
$$\text{kcal/min} = \frac{-20{,}4022 + 0{,}4472 \times \text{FC} - 0{,}1263 \times \text{poids} + 0{,}074 \times \text{âge}}{4{,}184}$$
La division par \(4{,}184\) convertit les kilojoules en kilocalories. Le résultat est ramené à zéro s'il devient négatif (impossible de brûler des calories en négatif), puis multiplié par la durée en minutes pour obtenir le total de calories brûlées.
Exemple concret
Imaginons un homme de 35 ans, pesant 80 kg, qui court pendant 30 minutes à une fréquence cardiaque moyenne de 150 bpm :
- $$\text{kcal/min} = \frac{-55{,}0969 + 0{,}6309 \times 150 + 0{,}1988 \times 80 + 0{,}2017 \times 35}{4{,}184}$$
- $$= \frac{-55{,}0969 + 94{,}635 + 15{,}904 + 7{,}0595}{4{,}184}$$
- $$= \frac{62{,}50}{4{,}184} \approx 14{,}94 \text{ kcal/min}$$
- $$\text{Total} = 14{,}94 \times 30 \approx \textbf{448 calories}$$
Questions fréquentes
Quelle est la fiabilité du résultat ? Les équations de Keytel ont été validées pour un exercice aérobie en régime stable, dans une plage de fréquence cardiaque normale. Il s'agit d'estimations — utiles pour suivre une tendance, mais qui ne remplacent pas une mesure médicale exacte.
Ai-je besoin d'un cardiofréquencemètre ? Pour de meilleurs résultats, oui. Une ceinture thoracique ou une montre de sport fournit une fréquence cardiaque moyenne fiable, qui est de loin la donnée la plus déterminante.
Pourquoi le poids fait-il baisser le résultat chez les femmes ? L'équation féminine comporte un léger coefficient de poids négatif (\(-0{,}1263\)) issu des recherches originales : le poids réduit donc légèrement l'estimation, contrairement à la formule masculine où il l'augmente.
