心率計算器有什麼用？
這款心率計算器只要輸入兩項簡單資料——你的年齡與靜止心率——就能推算出最大心率，並算出專屬於你的目標心率訓練區間。它不採用「一體適用」的最大心率百分比，而是運用卡蒙能公式（Karvonen，又稱心率儲備法），把你個人的基礎體能納入考量，讓運動強度區間更貼近實際狀況。無論你是健走、慢跑、騎單車還是做間歇訓練，都能派上用場。
你需要輸入的資料
- 年齡——以「歲」為單位（留空時預設為 30）。用來推估最大心率。
- 靜止心率——休息狀態下的每分鐘心跳數，最理想是在早晨剛起床時測量（預設為 70）。靜止心率越低，通常代表心肺功能越好。
公式解析
計算分為三個步驟：
- 最大心率（MHR）：\(220 - \text{年齡}\)
- 心率儲備（HRR）：最大心率 − 靜止心率
- 特定強度下的目標心率：（心率儲備 × 強度）+ 靜止心率
$$\text{THR} = \left(\text{HRR} \times I\right) + \text{Resting HR}$$
$$\text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{HRR} &= \left(220 - \text{Age}\right) - \text{Resting HR} \\ I &= \text{Intensity}\ (0.5 - 0.9) \end{aligned} \right.$$
計算器會分別算出五個強度等級的目標心率——50%、60%、70%、80% 與 90%——讓你依目標調整運動強度，從緩和的暖身到高強度訓練都能對應。
實際試算範例
假設你40 歲，靜止心率為 60 bpm：
- 最大心率 $$= 220 - 40 = \mathbf{180}\ \textbf{bpm}$$
- 心率儲備 $$= 180 - 60 = \mathbf{120}\ \textbf{bpm}$$
- 50% 目標 $$= (120 \times 0.50) + 60 = \mathbf{120}\ \textbf{bpm}$$
- 60% 目標 $$= (120 \times 0.60) + 60 = \mathbf{132}\ \textbf{bpm}$$
- 70% 目標 $$= (120 \times 0.70) + 60 = \mathbf{144}\ \textbf{bpm}$$
- 80% 目標 $$= (120 \times 0.80) + 60 = \mathbf{156}\ \textbf{bpm}$$
- 90% 目標 $$= (120 \times 0.90) + 60 = \mathbf{174}\ \textbf{bpm}$$
以這個例子來說，若要進行中等強度的有氧運動，可將心率維持在約 132–156 bpm 之間。
常見問題
為什麼要用心率儲備，而不是直接取最大心率的百分比？卡蒙能公式把靜止心率也算進去，能依你的體能狀況量身打造區間。即使年齡相同，兩個人若靜止心率不同，目標區間也會差很多。
怎麼準確測量靜止心率？早上醒來、還躺在床上、尚未起身時，數 60 秒的脈搏；或連續幾天早晨用運動手環測量，再取平均值。
「220 − 年齡」這個公式準嗎？不算精準——它是一個廣為使用的估算值，不同人之間可能有 ±10～12 bpm 的差異。請把結果當作參考依據，並在開始高強度運動前先諮詢醫師，尤其若你本身有心臟方面的問題。
