心率计算器有什么用
心率计算器只需输入两个数据——你的年龄和静息心率，就能估算出你的最大心率，并算出适合你的目标心率训练区间。它没有简单地套用"最大心率百分比"这种一刀切的算法，而是采用了卡氏公式（Karvonen 法，即心率储备法），把你个人的体能基础也考虑进去，从而给出更精准的运动区间——无论你是快走、慢跑、骑行，还是做间歇训练，都能派上用场。
你需要填写的数据
- 年龄——以"岁"为单位（留空时默认按 30 岁计算），用于估算最大心率。
- 静息心率——你安静状态下每分钟的心跳次数，最好在早晨刚醒、还没起床时测量（默认值为 70）。静息心率越低，通常说明心肺功能越好。
计算公式详解
计算器分三步进行：
- 最大心率（MHR）：\(220 - \text{年龄}\)
- 心率储备（HRR）：\(\text{最大心率} - \text{静息心率}\)
- 某一强度下的目标心率：\((\text{心率储备} \times \text{强度}) + \text{静息心率}\)
$$\begin{gathered} \text{THR} = \left(\text{HRR} \times I\right) + \text{Resting HR} \\[1.5em] \text{where}\quad \left\{ \begin{aligned} \text{HRR} &= \left(220 - \text{Age}\right) - \text{Resting HR} \\ I &= \text{Intensity}\ (0.5 - 0.9) \end{aligned} \right. \end{gathered}$$
计算器会按 50%、60%、70%、80% 和 90% 五个强度等级分别算出目标心率，让你能够根据目标灵活调整运动强度——从轻松热身到高强度训练都能对应。
计算示例
假设你40 岁，静息心率为 60 次/分：
- 最大心率 \(= 220 - 40 =\) 180 次/分
- 心率储备 \(= 180 - 60 =\) 120 次/分
- 50% 目标 \(= (120 \times 0.50) + 60 =\) 120 次/分
- 60% 目标 \(= (120 \times 0.60) + 60 =\) 132 次/分
- 70% 目标 \(= (120 \times 0.70) + 60 =\) 144 次/分
- 80% 目标 \(= (120 \times 0.80) + 60 =\) 156 次/分
- 90% 目标 \(= (120 \times 0.90) + 60 =\) 174 次/分
在这个例子中，如果做中等强度的有氧运动，目标心率大约保持在 132–156 次/分之间即可。
常见问题
为什么用心率储备，而不是直接取最大心率的百分比？卡氏公式把你的静息心率也纳入计算，让心率区间更贴合你个人的体能水平。即使两个人年龄相同，只要静息心率不同，目标区间也会有明显差别。
怎样才能准确测量静息心率？早晨醒来后先别起床，躺在床上数 60 秒的脉搏；也可以连续几天用运动手环测量，再取平均值。
"220 − 年龄"这个公式精确吗？并不精确——它只是一个广泛使用的估算值，因人而异，误差可达 ±10～12 次/分。请把计算结果当作参考。如果你打算开始高强度运动，尤其是本身有心脏方面的疾病，请先咨询医生。
