什麼是最大心率？
最大心率（HRmax）是指在全力運動時，你的心臟每分鐘能跳動的最高次數。它是設定訓練強度、控制配速以及劃分心率區間的重要參考。由於要直接測量 HRmax 必須進行最大強度的運動測試，多數人會改用簡單的公式，依年齡來推估。
如何使用這個計算機
輸入你的年齡（歲），再選擇一種公式。Fox 公式（\(220 - \text{年齡}\)）是最廣為人知的快速估算法；Tanaka 公式（\(208 - 0.7 \times \text{年齡}\)）則有較新的研究佐證，準確度通常較高，尤其適合年長者。計算機會回傳你的估計 HRmax，並依最大心率的百分比算出三個常見的訓練區間。
公式解析
Fox 公式假設最大心率大約每增加一歲就下降一次／分鐘。Tanaka 公式採用較和緩的斜率（每年 0.7 bpm）與較低的截距，因此更貼近實際的群體數據。兩者都是群體平均值——個人的真實最大心率可能有 ±10～12 bpm 的差異。
$$\text{HR}_{max} = 220 - \text{Age (years)}$$$$\text{HR}_{max} = 208 - 0.7 \times \text{Age (years)}$$
實際範例
以一位 40 歲的人為例，用 Fox 公式：
$$\text{HR}_{max} = 220 - 40 = 180 \text{ bpm}$$用 Tanaka 公式：
$$\text{HR}_{max} = 208 - 0.7 \times 40 = 208 - 28 = 180 \text{ bpm}$$70% 的有氧區間則為 \(0.70 \times 180 = 126\) bpm。
常見問題
我應該用哪一個公式？對成年人來說，Tanaka 通常較準確；Fox 則較簡單，也是教學上最常見的版本。
估算結果準確嗎？這些都是平均值，標準差約 10～12 bpm，建議把結果當作參考方向，而非精確的上限。
可以超過 HRmax 嗎？在接近或超過估計最大心率的範圍訓練屬於高強度運動；若你有健康疑慮，進行高強度運動前請先諮詢醫師。
