什麼是卡氏心率計算機？
卡氏心率計算機（Karvonen）利用「心率儲備」（Heart Rate Reserve, HRR）方法，估算你運動時應達到的目標心率（THR）。和單純取最大心率某個百分比的算法不同，卡氏公式會把你的靜止心率一併納入考量，因此能算出更貼近個人狀況的訓練區間。對跑者、自行車手，以及任何依照系統化有氧課表訓練的人來說，都格外實用。
使用方法
請輸入你的年齡、靜止心率（最準的測法是早上剛醒、還沒起床時測量），以及你想訓練的強度範圍（以百分比表示）。大多數有氧訓練落在心率儲備的 50% 到 85% 之間。計算機會回傳你的預估最大心率、心率儲備值，以及你應該瞄準的目標心率區間（每分鐘心跳次數）。
公式說明
整個計算分為三個步驟。第一步，先估算最大心率：最大心率 = 220 − 年齡。第二步，計算心率儲備，也就是最大心率與靜止心率之間的差值：心率儲備（HRR）= 最大心率 − 靜止心率。最後，目標心率為 目標心率（THR）=（心率儲備 × 強度）+ 靜止心率，其中強度以小數表示（例如 70% = 0.70）。
$$\text{MHR} = 220 - \text{age}$$$$\text{HRR} = \text{MHR} - \text{RHR}$$$$\text{THR} = \big((\text{MHR} - \text{RHR}) \times \text{intensity}\big) + \text{RHR}$$
實例演算
以一位 30 歲、靜止心率為 60 bpm、想以 70% 強度訓練的人為例。最大心率 \(= 220 - 30 = 190\) bpm。心率儲備 \(= 190 - 60 = 130\) bpm。目標心率：
$$\text{THR} = (130 \times 0.70) + 60 = 91 + 60 = \mathbf{151}\ \text{bpm}$$若採用 50%–85% 的區間，下限目標為 \((130 \times 0.50) + 60 = 125\) bpm，上限目標為 \((130 \times 0.85) + 60 = 170.5\) bpm。
常見問題
為什麼卡氏法比「最大心率百分比」更準？因為它把你的靜止心率納入計算，能依個人體能狀況調整——體能愈好、靜止心率愈低的人，算出來的區間也愈精準。
該怎麼測量靜止心率？在早上剛睡醒、尚未活動或攝取咖啡因之前，量測脈搏 60 秒。連續測量好幾天再取平均，會更準確。
「220 − 年齡」準嗎？這是廣泛使用的估算方式，但個人之間可能有 ±10～12 bpm 的差異。若想取得精準的心率區間，最理想的做法是透過運動壓力測試實際測得最大心率。
