這個計算機能做什麼
體脂肪量與去脂體重計算機會把你的總體重拆成兩部分：來自體脂肪的重量（體脂肪量），以及其餘所有組織的重量（去脂體重，也就是俗稱的瘦體重）。同時掌握這兩個數字，遠比只看體重來得有用，因為體重計沒辦法告訴你體重變化究竟來自脂肪、肌肉還是水分。本工具支援你慣用的任何單位，只要選擇公斤或磅即可。
使用方式
先輸入你的總體重，再填入體脂率。體脂率通常來自 DEXA 掃描、生物電阻抗體脂計（InBody 等）、皮脂夾測量，或體脂估算工具。選好單位（公斤或磅），計算機就會立即以同樣的單位回傳你的體脂肪量與去脂體重。
公式解析
計算原理相當簡單。體脂肪量等於體重乘以體脂率再除以 100；去脂體重則是體重減去這部分的體脂肪量：
$$\text{體脂肪量} = \text{體重} \times \frac{\text{體脂率}}{100}$$$$\text{去脂體重} = \text{體重} - \text{體脂肪量}$$由於兩個結果都直接由你輸入的兩項數值推算而來，計算完全精確——不含任何族群假設或修正係數。
實際範例
假設你體重 80 公斤，體脂率 20%。體脂肪量 = \(80 \times 20 \div 100 = 16\) 公斤；去脂體重 = \(80 - 16 = 64\) 公斤。換句話說，大約三分之二的體重屬於瘦體組織。若你之後體重降到 78 公斤、體脂率 17%，體脂肪量會下降到 13.26 公斤，而去脂體重則上升到 64.74 公斤——這正好證明你減去了脂肪，同時保住了肌肉。
身體脂肪百分比分類
身體脂肪百分比是比體重更有意義的身體組成指標。下表顯示了美國運動委員會(ACE)發佈的身體脂肪百分比分類，該分類被廣泛參考，並與美國體育醫學學會(ACSM)的指導結合使用。健康範圍在性別之間有所不同，因為女性因荷爾蒙和生殖功能而攜帶更多必需脂肪。
| 分類 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 10–13% | 2–5% |
| 運動員 | 14–20% | 6–13% |
| 健身 | 21–24% | 14–17% |
| 平均(可接受) | 25–31% | 18–24% |
| 肥胖 | 32%及以上 | 25%及以上 |
例如，一名體重70公斤、脂肪含量為25%的女性的脂肪質量為17.5公斤，其餘52.5公斤為無脂質量。這些臨界值是一般參考，可能不適合所有個人，特別是肌肉發達的運動員或老年人。
關鍵術語解釋
- 脂肪質量
- 身體中所有脂肪組織的總重量，計算方法為體重乘以身體脂肪百分比除以100。它包括必需脂肪和儲存脂肪。
- 無脂質量(FFM)
- 身體中不是脂肪的所有物質——肌肉、骨骼、器官、結締組織和體液。它通過從總體重中減去脂肪質量得出。
- 瘦體量
- 通常與無脂質量互換使用。嚴格來說，瘦體量包括器官內和中樞神經系統內少量的必需脂肪，但在日常使用中，它指的是非脂肪體重。
- 身體脂肪百分比(BF%)
- 身體脂肪佔總體重的比例，以百分比表示。這是將體重轉換為脂肪質量和無脂質量的關鍵輸入。
- 必需脂肪
- 身體進行正常生理功能所需的最低脂肪量，包括荷爾蒙調節和器官保護。在男性中約為體重的2–5%，在女性中約為10–13%。
- DEXA(DXA)
- 雙能X射線吸收測量法，一種臨床掃描，分別測量骨骼、脂肪和瘦組織。它被認為是評估身體組成的最準確的實用方法之一。
- BIA
- 生物電阻抗分析，一種被許多智能秤和手持設備使用的方法，通過向身體發送微小電流來估計身體脂肪。它很方便，但比DEXA對水合狀態和時間更敏感。
常見問題
去脂體重就等於肌肉量嗎？不是。去脂體重涵蓋肌肉、骨骼、內臟、結締組織與體內水分。肌肉佔了很大一部分，但並非全部。
健康的體脂率大約是多少？一般健身族群大致為男性 10–20%、女性 18–28%，但理想值會因年齡、性別與目標而有所不同。
單位會影響準確度嗎？不會。無論用哪種單位，百分比都維持不變，因此體脂肪量與去脂體重會以你輸入時所用的單位呈現。
