這個計算機能做什麼
孕期熱量需求計算機可協助你估算懷孕期間每天大約需要多少卡路里。它會先根據你孕前的身體數據與活動量，計算出維持體重所需的總消耗熱量（TDEE），再依你目前所處的孕期階段，加上身體支持健康懷孕所需的額外能量。本工具僅提供一般衛教參考，並非醫療建議——請務必遵循醫師、助產士或營養師的指示，尤其當你屬於高風險懷孕、懷有多胞胎，或有妊娠糖尿病等狀況時更應如此。
使用方法
選擇你的活動量、選取目前的孕期階段，並輸入孕前體重（公斤）、身高（公分）與年齡。計算機會回傳你的每日建議熱量目標，同時列出 BMR（基礎代謝率）、維持熱量（TDEE）以及孕期額外加成，讓你清楚看到這個數字是怎麼一步步算出來的。
公式說明
我們採用適用於女性的 Mifflin-St Jeor 公式：
$$\text{BMR} = 10 \times \text{體重} + 6.25 \times \text{身高} - 5 \times \text{年齡} - 161$$將 BMR 乘上活動係數（1.2 至 1.9）即可得到 TDEE，也就是你維持體重所需的熱量。最後再依孕期階段加上額外熱量：第一孕期 +0 大卡、第二孕期 +340 大卡、第三孕期 +452 大卡。這些加成數值參考了廣泛引用的估算，反映支持胎兒成長與母體組織變化所需的額外能量。
Advertisement
實際範例
以一位 30 歲、身高 165 公分、孕前體重 65 公斤、活動量為輕度活動（係數 1.375）、目前處於第二孕期的女性為例：
$$\text{BMR} = 10 \times 65 + 6.25 \times 165 - 5 \times 30 - 161 = 650 + 1031.25 - 150 - 161 = 1370.25 \text{ 大卡}$$TDEE =
$$\text{TDEE} = 1370.25 \times 1.375 \approx 1884.1 \text{ 大卡}$$再加上第二孕期的 +340，約為 每天 2,224 大卡。
常見問題
懷孕真的要「一人吃兩人補」嗎？不需要。熱量需求只會小幅增加——通常在第二、三孕期每天多攝取數百大卡即可，並非吃兩倍的份量。
為什麼第一孕期的額外加成是零？懷孕初期能量需求變化很小，因此多數指引建議大部分孕婦在第一孕期不需額外增加熱量。
對雙胞胎或體重過輕／過重的孕婦也準確嗎？不適用——這些情況需要量身打造的個別建議。本工具僅可作為粗略的起點估算，請務必諮詢你的醫療團隊。
