Qué hace esta calculadora
La Calculadora de Necesidades Calóricas en el Embarazo estima cuántas calorías puedes necesitar al día durante la gestación. Primero calcula tu gasto energético de mantenimiento (TDEE) a partir de tus datos corporales previos al embarazo y tu nivel de actividad; después suma la energía adicional que tu cuerpo necesita para sostener un embarazo saludable según el trimestre en el que te encuentres. Se trata de una guía educativa de carácter general y no de consejo médico: sigue siempre las recomendaciones de tu médico, matrona o dietista-nutricionista, sobre todo si tu embarazo es de alto riesgo, esperas más de un bebé o tienes alguna afección como diabetes gestacional.
Cómo usarla
Elige tu nivel de actividad, selecciona el trimestre e introduce tu peso previo al embarazo (kg), tu altura (cm) y tu edad. La calculadora te devuelve tu objetivo estimado de calorías diarias junto con tu TMB, tu TDEE de mantenimiento y el suplemento del embarazo, para que veas con claridad cómo se obtiene la cifra final.
La fórmula explicada
Utilizamos la ecuación de Mifflin-St Jeor para mujeres: $$\text{TMB} = 10 \times \text{peso} + 6{,}25 \times \text{altura} - 5 \times \text{edad} - 161$$ La TMB se multiplica por un factor de actividad (de 1,2 a 1,9) para obtener el TDEE, es decir, tus calorías de mantenimiento. Por último se aplica el suplemento según el trimestre: +0 kcal en el primer trimestre, +340 kcal en el segundo y +452 kcal en el tercero. Estos suplementos reflejan las estimaciones más citadas sobre la energía adicional necesaria para el crecimiento del feto y los cambios en los tejidos maternos.
Ejemplo práctico
Una mujer de 30 años, de 165 cm de altura y con un peso de 65 kg antes del embarazo, con actividad ligera (factor 1,375) y en su segundo trimestre: $$\text{TMB} = 10 \times 65 + 6{,}25 \times 165 - 5 \times 30 - 161 = 650 + 1031{,}25 - 150 - 161 = 1370{,}25 \text{ kcal}$$ $$\text{TDEE} = 1370{,}25 \times 1{,}375 \approx 1884{,}1 \text{ kcal}$$ Al sumar los +340 del segundo trimestre se obtienen unas 2.224 calorías al día.
Preguntas frecuentes
¿De verdad hay que "comer por dos"? No. Las necesidades calóricas aumentan solo de forma moderada: normalmente unos cientos de calorías más al día en el segundo y tercer trimestre, no el doble.
¿Por qué el suplemento del primer trimestre es cero? Las necesidades energéticas apenas cambian al inicio del embarazo, por lo que la mayoría de las guías no recomiendan calorías adicionales durante el primer trimestre para la mayoría de las mujeres.
¿Es precisa para embarazos de gemelos o para mujeres con bajo o exceso de peso? No: esas situaciones requieren un asesoramiento individualizado. Úsala únicamente como una estimación inicial aproximada y consulta a tu profesional sanitario.
