Что считает этот калькулятор
Калькулятор калорийности рациона при беременности помогает оценить, сколько калорий в день вам может потребоваться в период вынашивания. Сначала он рассчитывает энергозатраты на поддержание веса (TDEE) на основе ваших параметров до беременности и уровня физической активности, а затем добавляет дополнительную энергию, необходимую организму для здорового течения беременности, в зависимости от текущего триместра. Это общая справочная информация, а не медицинская рекомендация — всегда следуйте назначениям своего врача, акушера или диетолога, особенно при беременности с высоким риском, при многоплодной беременности или при таких состояниях, как гестационный диабет.
Как пользоваться
Укажите уровень активности, выберите триместр и введите вес до беременности (кг), рост (см) и возраст. Калькулятор покажет вашу ориентировочную суточную норму калорий, а также базовый обмен веществ (BMR), TDEE для поддержания веса и надбавку на беременность — так вы наглядно увидите, из чего складывается итоговая цифра.
Разбор формулы
Мы используем уравнение Миффлина-Сан Жеора для женщин:
$$\text{BMR} = 10 \times \text{вес} + 6{,}25 \times \text{рост} - 5 \times \text{возраст} - 161$$Базовый обмен (BMR) умножается на коэффициент активности (от 1,2 до 1,9) — так получается TDEE, то есть калорийность для поддержания веса. В завершение прибавляется надбавка по триместрам: +0 ккал в первом триместре, +340 ккал во втором и +452 ккал в третьем. Эти значения отражают широко цитируемые оценки дополнительной энергии, необходимой для роста плода и изменений в материнском организме.
Пример расчёта
Женщина 30 лет ростом 165 см, весившая до беременности 65 кг, с лёгкой активностью (коэффициент 1,375), во втором триместре:
$$\text{BMR} = 10 \times 65 + 6{,}25 \times 165 - 5 \times 30 - 161 = 650 + 1031{,}25 - 150 - 161 = 1370{,}25 \text{ ккал}$$$$\text{TDEE} = 1370{,}25 \times 1{,}375 \approx 1884{,}1 \text{ ккал}$$С учётом надбавки второго триместра +340 получаем около 2 224 калорий в день.
Частые вопросы
Правда ли, что нужно «есть за двоих»? Нет. Потребность в калориях растёт умеренно — обычно всего на несколько сотен калорий в день во втором и третьем триместрах, а не вдвое.
Почему надбавка в первом триместре равна нулю? На ранних сроках потребность в энергии меняется очень незначительно, поэтому большинство рекомендаций предлагают не увеличивать калорийность в первом триместре для большинства женщин.
Подходит ли расчёт для двойни или для женщин с недостатком/избытком веса? Нет — такие ситуации требуют индивидуального подхода. Используйте калькулятор лишь как приблизительную отправную точку и обязательно проконсультируйтесь с врачом.
