ماذا تفعل هذه الحاسبة؟
تقدّر حاسبة السعرات الحرارية للحامل عدد السعرات التي قد تحتاجينها يوميًا أثناء فترة الحمل. تبدأ أولًا بحساب احتياجك من الطاقة للحفاظ على وزنك (إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة - TDEE) اعتمادًا على بيانات جسمك قبل الحمل ومستوى نشاطك البدني، ثم تضيف الطاقة الإضافية التي يحتاجها جسمك لدعم حمل صحي وفقًا للثلث الذي أنتِ فيه. هذه إرشادات تثقيفية عامة وليست استشارة طبية — احرصي دائمًا على اتباع توصيات طبيبتك أو القابلة أو أخصائية التغذية المعتمدة، خاصة إذا كان حملك عالي الخطورة، أو كنتِ حاملًا بتوأم، أو تعانين من حالة مثل سكري الحمل.
كيفية الاستخدام
اختاري مستوى نشاطك البدني، وحدّدي الثلث الذي أنتِ فيه، ثم أدخلي وزنك قبل الحمل (بالكيلوغرام)، وطولك (بالسنتيمتر)، وعمرك. ستعرض لك الحاسبة هدفك اليومي المُقدَّر من السعرات، إضافة إلى معدل الأيض الأساسي (BMR)، وإجمالي طاقتك اليومية (TDEE)، والإضافة الخاصة بالحمل، حتى تري بوضوح كيف تم احتساب الرقم خطوة بخطوة.
شرح المعادلة
نستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور للنساء: $$\text{معدل الأيض الأساسي} = (10 \times \text{الوزن}) + (6.25 \times \text{الطول}) - (5 \times \text{العمر}) - 161$$ ثم يُضرب معدل الأيض الأساسي في معامل النشاط (من 1.2 إلى 1.9) للحصول على إجمالي الطاقة اليومية (TDEE)، أي السعرات اللازمة للحفاظ على وزنك. وأخيرًا تُضاف كمية تخص الثلث الذي أنتِ فيه: +0 سعرة في الثلث الأول، و+340 سعرة في الثلث الثاني، و+452 سعرة في الثلث الثالث. تعكس هذه الإضافات تقديرات شائعة ومُوثّقة للطاقة الإضافية اللازمة لدعم نمو الجنين والتغيرات في أنسجة الأم.
مثال تطبيقي
امرأة عمرها 30 عامًا، طولها 165 سم، وكان وزنها قبل الحمل 65 كجم، نشاطها خفيف (المعامل 1.375)، وهي في الثلث الثاني: $$\text{معدل الأيض الأساسي} = (10 \times 65) + (6.25 \times 165) - (5 \times 30) - 161 = 650 + 1031.25 - 150 - 161 = 1370.25 \text{ سعرة}$$ $$\text{إجمالي الطاقة اليومية} = 1370.25 \times 1.375 \approx 1884.1 \text{ سعرة}$$ وبإضافة 340 سعرة الخاصة بالثلث الثاني، يصبح المجموع نحو 2,224 سعرة/اليوم.
الأسئلة الشائعة
هل عليّ فعلًا أن "آكل عن شخصين"؟ لا. تزداد احتياجاتك من السعرات بشكل بسيط فقط — عادة بضع مئات من السعرات الإضافية يوميًا في الثلثين الثاني والثالث، وليس الضِعف.
لماذا تكون الإضافة في الثلث الأول صفرًا؟ لأن احتياجات الطاقة تتغير قليلًا جدًا في بداية الحمل، لذا توصي معظم الإرشادات بعدم إضافة سعرات إضافية خلال الثلث الأول لمعظم النساء.
هل هذه الحاسبة دقيقة للحمل بتوأم أو للنساء ذوات الوزن المنخفض أو الزائد؟ لا — فهذه الحالات تتطلب نصيحة مخصصة. استخدمي الحاسبة كتقدير مبدئي تقريبي فقط، واستشيري مقدّم الرعاية الصحية الخاص بك.
