ما هي حاسبة السعرات الحرارية لصعود الدرج؟
تقدّر هذه الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء صعود الدرج. يُعدّ صعود السلالم نشاطًا عالي الشدة يعتمد على حمل وزن الجسم، فهو يقوّي عضلات الساقين ويرفع معدل ضربات القلب بسرعة. ويستند التقدير إلى وزن جسمك، ومدة الصعود، وشدة المجهود المعبّر عنها بقيمة MET (المكافئ الأيضي للنشاط).
كيفية استخدامها
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، وعدد الدقائق التي قضيتها في الصعود، ثم اختر شدة المجهود. يبلغ المكافئ الأيضي لصعود الدرج المعتاد نحو 8.0، بينما يقترب من 4.0 عند الصعود البطيء أو النزول، وقد يصل إلى 15.0 عند الصعود السريع والعنيف. وتعرض الأداة إجمالي السعرات المحروقة إضافة إلى تفصيل لكل دقيقة.
شرح المعادلة
تقدّر طريقة MET استهلاك الطاقة على النحو التالي:
$$\text{السعرات} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن (كغ)}}{200} \times \text{الدقائق}$$
الثابت 3.5 مل/كغ/دقيقة يمثّل استهلاك الأكسجين في حالة الراحة (أي 1 MET)، والقسمة على 200 تحوّل استهلاك الأكسجين إلى كيلوسعرات حرارية. أما الضرب في قيمة MET فيضبط النتيجة وفق شدة نشاطك.
مثال محلول
شخص وزنه 70 كغ يصعد الدرج لمدة 10 دقائق بوتيرة معتادة (MET بقيمة 8.0):
$$\text{السعرات} = \frac{8.0 \times 3.5 \times 70}{200} \times 10 = 98 \text{ سعرة حرارية}$$ أي ما يقارب 9.8 سعرة حرارية في الدقيقة.
الأسئلة الشائعة
هل صعود الدرج تمرين مفيد؟ نعم — فهو يحرق السعرات الحرارية بكفاءة ويبني قوة الجزء السفلي من الجسم ولياقة القلب والأوعية الدموية في وقت قصير.
ما مدى دقة هذا التقدير؟ الأرقام المبنية على MET هي متوسطات عامة للسكان. وقد تؤدي اللياقة الفردية والأسلوب وتركيب الجسم إلى تغيير الرقم الفعلي بنسبة 10–20%.
أي قيمة MET أختار؟ استخدم 8.0 لصعود ثابت معتاد، و4.0 للصعود البطيء أو النزول، و15.0 فقط للصعود السريع المتواصل.
