Qu'est-ce que le calculateur de calories pour les escaliers ?
Ce calculateur estime le nombre de calories que vous brûlez en montant les escaliers. Grimper des marches est une activité intense en charge qui renforce les jambes et fait grimper rapidement la fréquence cardiaque. L'estimation repose sur votre poids corporel, la durée de l'effort et son intensité, exprimée sous forme de valeur MET (équivalent métabolique de la tâche).
Comment l'utiliser
Indiquez votre poids en kilogrammes, le nombre de minutes passées à monter les marches, puis choisissez une intensité. La montée d'escaliers ordinaire correspond à un MET d'environ 8,0, tandis qu'un rythme lent ou la descente se rapproche de 4,0, et qu'une montée rapide et soutenue peut atteindre 15,0. L'outil affiche le total de calories brûlées ainsi qu'un détail par minute.
La formule expliquée
La méthode MET estime la dépense énergétique ainsi :
$$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{poids (kg)}}{200} \times \text{minutes}$$
La constante de 3,5 ml/kg/min correspond à la consommation d'oxygène au repos (1 MET), et la division par 200 convertit la consommation d'oxygène en kilocalories. La multiplication par la valeur MET ajuste le résultat à l'intensité de votre activité.
Exemple concret
Une personne de 70 kg monte les escaliers pendant 10 minutes à un rythme ordinaire (MET 8,0) :
$$\text{Calories} = \frac{8{,}0 \times 3{,}5 \times 70}{200} \times 10 = 98 \text{ kcal}$$ soit environ 9,8 kcal par minute.
FAQ
Monter les escaliers est-il un bon exercice ? Oui : cette activité brûle efficacement des calories et développe en peu de temps la force du bas du corps ainsi que la condition cardiovasculaire.
Quelle est la fiabilité de cette estimation ? Les valeurs basées sur les MET sont des moyennes de population. Votre niveau de forme, votre technique et votre composition corporelle peuvent faire varier le chiffre réel de 10 à 20 %.
Quelle valeur MET choisir ? Utilisez 8,0 pour une montée régulière classique, 4,0 pour une montée lente ou une descente, et 15,0 uniquement pour une montée rapide et soutenue.
