À quoi sert ce calculateur
Le calculateur de calories brûlées dans les escaliers estime le nombre de kilocalories que vous dépensez en montant et en descendant les marches. Il s'appuie sur la formule universelle des MET (équivalent métabolique d'une tâche), un repère bien connu en physiologie de l'effort. La valeur MET par défaut de 4,0 correspond à un usage classique des escaliers et rejoint les chiffres du Compendium of Physical Activities, largement utilisé dans le monde ; elle est également cohérente avec le référentiel japonais d'activité physique pour la santé. Comme la formule est universelle, cet outil fonctionne où que vous soyez.
Comment l'utiliser
Saisissez votre poids corporel (en kilogrammes ou en livres), le temps passé à grimper en minutes, puis une valeur MET. Conservez la valeur par défaut de 4,0 pour une montée d'escaliers ordinaire, augmentez-la entre 8 et 15 pour une montée rapide et intense, ou abaissez-la (entre 3 et 4 environ) si vous ne faites que descendre. Le calculateur convertit automatiquement les livres en kilogrammes et les minutes en heures, puis affiche votre estimation de calories brûlées.
La formule expliquée
L'équation de base est la suivante :
$$\text{Calories (kcal)} = \text{MET} \times \text{poids corporel (kg)} \times \text{durée de l'effort (heures)} \times 1{,}05$$
Un MET correspond à environ 1,05 kcal par kilogramme de poids corporel et par heure au repos. En multipliant les MET par le poids, la durée en heures et 1,05, on obtient donc la dépense énergétique brute totale. Le temps en minutes est converti en heures en le divisant par 60.
Exemple chiffré
Pour une personne de 60 kg qui monte les escaliers pendant 5 minutes à 4,0 MET : heures = \(5 / 60 = 0{,}08333\). $$\text{Calories} = 4{,}0 \times 60 \times 0{,}08333 \times 1{,}05 = 21{,}0 \text{ kcal}$$
FAQ
Le métabolisme de repos est-il inclus ? Oui. Il s'agit de la dépense énergétique brute, qui comprend les calories que votre corps consommerait au repos pendant ce laps de temps, et non des calories nettes au-delà du repos.
Quelle valeur MET choisir ? Utilisez 4,0 pour un usage courant des escaliers, 8 à 15 pour une montée rapide et soutenue, et environ 3 à 4 pour une simple descente.
Pourquoi diviser par 60 ? La formule attend une durée d'effort exprimée en heures : les minutes sont donc d'abord divisées par 60.
