Calculateur de calories brûlées

Entrez le calcul

Intensité de l'activité (METs) Marche modérée (3,5) Marche rapide (4,3) Jogging (7,0) Course, allure 8 min/mile (11,5) Vélo, allure modérée (6,0) Natation, allure tranquille (5,8) Musculation, général (3,0)

Poids corporel (kg)

Durée (minutes)

Résultats

Calories brûlées

257,25

kcal au total

Calories par minute	8,57 kcal/min
Calories par heure	514,5 kcal/hr

Qu'est-ce que le calculateur de calories brûlées ?

Ce calculateur estime le nombre de calories (kilocalories) que vous dépensez au cours d'une activité physique. Il s'appuie sur la méthode des MET (équivalents métaboliques, ou Metabolic Equivalent of Task), largement reconnue, qui met en relation le coût énergétique d'une activité avec votre poids et la durée de l'effort. Un MET correspond à peu près à l'énergie dépensée au repos, assis tranquillement : une activité évaluée à 7 MET brûle donc environ sept fois cette dépense de repos.

Les calories brûlées dépendent de l'intensité de l'activité (MET), du poids corporel et de la durée.

Comment l'utiliser

Choisissez l'intensité de l'activité dans le menu déroulant (chaque option indique sa valeur en MET), saisissez votre poids en kilogrammes et la durée de l'effort en minutes. Le calculateur affiche le total des calories brûlées, ainsi qu'un détail par minute et par heure, pour comparer facilement des séances de durées différentes.

La formule expliquée

L'équation standard est la suivante :

$$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{poids (kg)}}{200} \times \text{durée (min)}$$

La constante de 3,5 ml O₂/kg/min représente la consommation d'oxygène correspondant à un MET, et la division par 200 convertit cette consommation en kilocalories (environ 5 kcal étant libérées par litre d'oxygène consommé). La multiplication par votre poids et par le nombre de minutes ajuste le résultat à votre morphologie et à la durée de votre séance.

Les activités plus intenses ont des valeurs MET plus élevées et brûlent plus de calories.

Exemple concret

Imaginons que vous fassiez du jogging (7 MET) pendant 30 minutes en pesant 70 kg.

$$\text{Calories} = 7 \times 3{,}5 \times 70 \div 200 \times 30 = 24{,}5 \times 0{,}35 \times 30 = 257{,}25 \text{ kcal}$$

Cela représente environ 8,58 kcal par minute, soit 514,5 kcal par heure.

Foire aux questions

Ces chiffres sont-ils exacts ? Non : les estimations fondées sur les MET sont des moyennes établies sur de larges populations. La dépense réelle varie selon votre condition physique, votre âge, votre composition corporelle et votre intensité d'effort. Considérez donc le résultat comme une approximation utile.

Dois-je déduire mes calories de repos ? La méthode des MET inclut déjà le métabolisme de repos. Pour obtenir les calories « nettes » dépensées au-delà du repos, retranchez l'énergie correspondant à environ 1 MET.

Comment convertir des livres en kilogrammes ? Divisez votre poids en livres par 2,205 (par exemple, \(154 \text{ lb} \div 2{,}205 \approx 70 \text{ kg}\)).