À quoi sert ce calculateur
Ce calculateur de calories brûlées en marchant estime le nombre de calories (kilocalories) que vous dépensez lors d'une marche, en fonction de votre poids, de votre allure et de la durée de l'effort. Il évalue également la distance parcourue ainsi qu'un nombre de pas approximatif : pratique que vous suiviez vos séances par le temps, la distance ou le nombre de pas.
Comment l'utiliser
Saisissez votre poids en kilogrammes, choisissez votre allure de marche habituelle dans le menu déroulant, puis indiquez la durée de votre marche en minutes. Le calculateur sélectionne la valeur MET (équivalent métabolique de la tâche) correspondant à cette allure et affiche le total des calories, les calories par minute, la distance et le nombre de pas.
La formule expliquée
Le calcul repose sur l'équation énergétique MET standard : kcal = MET × 3,5 × poids (kg) ÷ 200 × minutes. Un MET correspond à la consommation d'oxygène au repos, soit environ 3,5 ml d'oxygène par kilogramme et par minute. Les valeurs MET de la marche augmentent avec la vitesse : environ 2,8 pour une promenade lente, 3,5 à une allure moyenne, et jusqu'à 8,3 environ pour une marche rapide soutenue. La division par 200 convertit la consommation d'oxygène en kilocalories par minute.
Exemple concret
Une personne de 70 kg marche à une allure moyenne de 4,8 km/h (3,0 mph, MET 3,5) pendant 30 minutes. Calories = 3,5 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 128,625 kcal. À cette allure, elle parcourt environ 2,4 km en près de 3 360 pas.
Valeurs MET de la marche par vitesse
L'équivalent métabolique de la tâche (MET) mesure la quantité d'énergie qu'une activité consomme par rapport au repos assis (1 MET \(\approx\) 3,5 mL O\(_2\)/kg/min). Les valeurs ci-dessous proviennent du Compendium des activités physiques pour la marche sur un terrain plat et ferme. Plus vous marchez vite, plus le MET est élevé et plus vous brûlez de calories par minute.
| Allure de marche | Vitesse (km/h) | Vitesse (mph) | MET |
|---|---|---|---|
| Flânerie très lente | 3,2 | 2,0 | 2,8 |
| Lente / tranquille | 4,0 | 2,5 | 3,0 |
| Modérée | 4,8 | 3,0 | 3,5 |
| Rapide | 5,6 | 3,5 | 4,3 |
| Très rapide | 6,4 | 4,0 | 5,0 |
| Marche très énergique | 7,2 | 4,5 | 8,3 |
La formule de calcul des calories utilise directement ces MET : $$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3,5 \times \text{Poids (kg)}}{200} \times \text{Durée (min)}$$
Questions fréquentes
Ces chiffres sont-ils exacts ? Non : les estimations basées sur les MET sont des moyennes de population. La dépense réelle varie selon la condition physique, le terrain, le dénivelé et la foulée, mais le résultat reste une base fiable pour planifier vos séances.
Marcher plus vite fait-il brûler davantage ? Oui. Une vitesse plus élevée correspond à une valeur MET supérieure et permet de couvrir plus de distance ; le total de calories augmente donc pour une même durée.
Comment le nombre de pas est-il estimé ? Les pas sont calculés à partir de la distance, en utilisant une longueur de foulée typique qui se raccourcit légèrement à allure soutenue ; un bracelet connecté donnera un résultat plus personnalisé.
