Qué hace esta calculadora
Esta calculadora de calorías quemadas al caminar estima cuántas calorías (kilocalorías) gastas en una caminata a partir de tu peso corporal, la velocidad a la que andas y el tiempo que dura el paseo. Además, calcula la distancia recorrida y un número aproximado de pasos, así que te resulta útil tanto si controlas tus rutinas por tiempo, como por distancia o por pasos.
Cómo usarla
Introduce tu peso corporal en kilogramos, elige tu velocidad habitual de caminata en el desplegable e indica la duración del paseo en minutos. La calculadora selecciona el valor MET (equivalente metabólico de la tarea) correspondiente a ese ritmo y te devuelve las calorías totales, las calorías por minuto, la distancia y los pasos.
La fórmula explicada
El cálculo se basa en la ecuación energética estándar de los MET: kcal = MET × 3,5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos. Un MET equivale al consumo de oxígeno en reposo, es decir, unos 3,5 ml de oxígeno por kilogramo y minuto. Los valores MET al caminar aumentan con la velocidad: en torno a 2,8 en un paseo lento, 3,5 a un ritmo medio y hasta unos 8,3 en una marcha rápida y enérgica. Al dividir entre 200, se convierte el consumo de oxígeno en kilocalorías por minuto.
Ejemplo práctico
Una persona de 70 kg camina a un ritmo medio de 4,8 km/h (3,0 mph, MET 3,5) durante 30 minutos. Calorías = 3,5 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 = 128,625 kcal. A esa velocidad recorre unos 2,4 km en aproximadamente 3.360 pasos.
Valores MET de Caminar por Velocidad
El Equivalente Metabólico de Tarea (MET) mide cuánta energía utiliza una actividad en relación con estar sentado tranquilamente (1 MET \(\approx\) 3.5 mL O\(_2\)/kg/min). Los valores a continuación provienen del Compendio de Actividades Físicas para caminar en terreno plano y firme. Cuanto más rápido camines, mayor será el MET y más calorías quemarás por minuto.
| Ritmo de marcha | Velocidad (km/h) | Velocidad (mph) | MET |
|---|---|---|---|
| Paseo muy lento | 3.2 | 2.0 | 2.8 |
| Lento / tranquilo | 4.0 | 2.5 | 3.0 |
| Moderado | 4.8 | 3.0 | 3.5 |
| Vigoroso | 5.6 | 3.5 | 4.3 |
| Rápido | 6.4 | 4.0 | 5.0 |
| Potencia / muy vigoroso | 7.2 | 4.5 | 8.3 |
La fórmula de calorías utiliza estos MET directamente: $$\text{Calorías} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{Peso (kg)}}{200} \times \text{Duración (min)}$$
Preguntas frecuentes
¿Son cifras exactas? No. Las estimaciones basadas en MET son promedios de población. El gasto real varía según tu forma física, el terreno, la pendiente y tu forma de andar, pero el resultado es una referencia muy fiable para planificar.
¿Caminar más rápido quema más calorías? Sí. Una velocidad mayor tiene un valor MET más alto y cubre más distancia, por lo que el total de calorías aumenta para una misma duración.
¿Cómo se estiman los pasos? Los pasos se aproximan a partir de la distancia usando una zancada típica que se acorta ligeramente a mayor velocidad; una pulsera de actividad te dará un dato más personalizado.
