Qué hace esta calculadora
Esta calculadora de calorías al caminar estima cuántas calorías (kcal) quemas mientras caminas, junto con la distancia que recorres. Solo tienes que elegir un ritmo de marcha en el menú desplegable, indicar tu peso corporal en kilogramos y escribir cuánto tiempo has caminado en minutos. Las opciones de ritmo se expresan en METs (equivalentes metabólicos) y proceden de los «Estándares de actividad física para la salud 2013» del Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón. Aun así, la fórmula de cálculo de calorías es universal, así que la herramienta sirve para cualquier persona, vivas donde vivas.
Cómo usarla
1. Elige tu velocidad al caminar: cada opción muestra el ritmo en m/min y km/h, además de su valor en METs. 2. Introduce tu peso corporal en kg. 3. Indica el tiempo que has caminado en minutos. La calculadora te devolverá las calorías quemadas y la distancia recorrida.
La fórmula, paso a paso
Las calorías se calculan así: $$\text{Calorías} = \text{MET} \times \text{Peso (kg)} \times \frac{\text{Tiempo (min)}}{60} \times 1{,}05$$ Como tú introduces el tiempo en minutos, la herramienta lo convierte a horas dividiéndolo entre 60. La constante 1,05 es la cantidad estándar de energía en kcal que se gasta por cada MET, por kilogramo de peso corporal y por hora. La distancia se obtiene multiplicando el ritmo en metros por minuto por el número de minutos caminados.
Ejemplo práctico
Caminando a 67 m/min (4,0 km/h, 3,0 METs), con un peso de 60 kg, durante 50 minutos: tiempo en horas \(= 50 / 60 = 0{,}8333\ \text{h}\). Calorías \(= 3{,}0 \times 60 \times 0{,}8333 \times 1{,}05 = 157{,}5\ \text{kcal}\). Distancia \(= 67 \times 50 = 3350\ \text{m}\).
Preguntas frecuentes
¿Es una cifra exacta? No, es una estimación. Los valores en METs incluyen tu metabolismo en reposo (alrededor de 1 MET en reposo), por lo que las calorías «extra» por encima del reposo son algo menores que la cifra bruta que se muestra aquí, que sigue la convención estándar.
¿Cuántas calorías equivalen a un kilo de grasa corporal? Como regla orientativa para planificar la dieta, se suele usar la cifra aproximada de 7200 kcal. Es solo un dato de contexto y no forma parte del cálculo.
¿Por qué solo se admite el peso en kilogramos? La fórmula basada en METs está definida por kilogramo. Si conoces tu peso en libras, conviértelo a kilogramos dividiéndolo entre 2,205 antes de introducirlo.
