걷기 칼로리 소모량 계산기

계산 입력

걷는 속도 분속 53m (시속 3.2km) - 2.8 METs 분속 67m (시속 4.0km) - 3.0 METs 분속 80m (시속 4.8km) - 3.5 METs 분속 93m (시속 5.6km) - 4.3 METs 분속 107m (시속 6.4km) - 5.0 METs

체중 (kg)

걸은 시간 (분)

결과

소모 칼로리

157.5

kcal

걸은 거리	3,350 m

이 계산기로 무엇을 알 수 있나요

이 걷기 칼로리 소모량 계산기는 걸을 때 소모되는 칼로리(kcal)와 이동한 거리를 함께 추정해 줍니다. 드롭다운에서 걷는 속도를 고르고, 체중을 킬로그램(kg) 단위로, 걸은 시간을 분 단위로 입력하면 됩니다. 속도 선택지는 일본 후생노동성의 「건강을 위한 신체활동 기준 2013」에서 가져온 METs(대사당량) 값으로 표시되어 있지만, 칼로리 계산 공식 자체는 전 세계 어디서나 통용되므로 누구나 사용할 수 있습니다.

사용 방법

1. 걷는 속도를 선택하세요. 각 선택지에는 분속(m/min)과 시속(km/h), 그리고 해당 MET 값이 함께 표시됩니다. 2. 체중을 kg 단위로 입력하세요. 3. 걸은 시간을 분 단위로 입력하세요. 그러면 소모 칼로리와 걸은 거리가 곧바로 계산됩니다.

계산 공식 풀이

칼로리는 다음과 같이 계산됩니다:

$$\text{Calories} = \text{MET} \times \text{Weight (kg)} \times \frac{\text{Time (min)}}{60} \times 1.05$$

시간은 분 단위로 입력하므로, 계산기가 자동으로 60으로 나누어 시간 단위로 환산합니다. 상수 \(1.05\)는 MET 1당, 체중 1kg당, 1시간당 소모되는 표준 에너지량(kcal)을 의미합니다. 이동 거리는 단순히 분속(m/min)에 걸은 시간(분)을 곱한 값입니다.

걷는 속도가 빠를수록 MET 값이 높아져 칼로리 추정치가 증가합니다.

걷기 칼로리를 추정하는 네 가지 요소: 속도(METs), 체중, 시간, 상수 1.05.

계산 예시

분속 67m(시속 4.0km, 3.0 METs)로, 체중 60kg인 사람이 50분 동안 걸은 경우: 시간 = \(50 \div 60 = 0.8333\)시간.

$$\text{Calories} = 3.0 \times 60 \times 0.8333 \times 1.05 = 157.5 \text{ kcal}$$

거리 = \(67 \times 50 = 3{,}350\)m.

자주 묻는 질문

이 수치가 정확한가요? 아니요, 어디까지나 추정치입니다. MET 값에는 안정 시 대사량(휴식 상태에서 약 1 MET)이 포함되어 있으므로, 안정 시보다 '추가로' 소모한 순수 칼로리는 여기 표시된 총량보다 약간 적습니다. 이는 일반적인 표준 관례를 따른 것입니다.

체지방 1kg은 몇 kcal에 해당하나요? 식단 계획에서는 흔히 약 7,200kcal를 기준으로 삼습니다. 다만 이는 참고용 정보일 뿐, 본 계산에는 포함되지 않습니다.

왜 체중은 kg 단위로만 입력하나요? MET 기반 공식은 킬로그램 기준으로 정의되어 있기 때문입니다. 파운드(lb) 단위를 쓰는 경우 2.205로 나누어 kg으로 환산한 뒤 입력하세요.