• ์Šน๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์Šน๋ฆฌ ํšŸ์ˆ˜์™€ ์ด ๊ฒฝ๊ธฐ ์ˆ˜๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์Šน๋ฅ (%)์„ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. e์Šคํฌ์ธ ยท๊ฒŒ์ž„ยท์Šคํฌ์ธ  ๊ฒฝ๊ธฐ์— ํ™œ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ฌด๋ฃŒ ์Šน๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ.
  • ์Šน๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ (์Šนยท๋ฌดยทํŒจ)
    ์Šน, ๋ฌด, ํŒจ ๊ธฐ๋ก์œผ๋กœ ํŒ€์ด๋‚˜ ์„ ์ˆ˜์˜ ์Šน๋ฅ ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด์Šน๋ถ€๋ฅผ 0.5์Šน์œผ๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•˜๋Š” ํ‘œ์ค€ ์Šคํฌ์ธ  ์Šน๋ฅ  ๊ณต์‹์„ ์‚ฌ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํƒ€์œจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์•ˆํƒ€ ์ˆ˜์™€ ํƒ€์ˆ˜๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์•ผ๊ตฌยท์†Œํ”„ํŠธ๋ณผ ํƒ€์œจ(AVG)์„ ์ฆ‰์‹œ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์†Œ์ˆ˜์  ์…‹์งธ ์ž๋ฆฌ๊นŒ์ง€์˜ ํ‘œ์ค€ ํƒ€์œจ๊ณผ ๋ฐฑ๋ถ„์œจ์„ ํ•จ๊ป˜ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”.
  • ๋ถ„๋‹น ๋งˆ์ผ โ†’ ์‹œ์†(MPH) ๋ณ€ํ™˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐยท๊ฑท๊ธฐ ํŽ˜์ด์Šค(๋งˆ์ผ๋‹น ๋ถ„)๋ฅผ ์‹œ์† ๋งˆ์ผ(mph)๋กœ ๋ณ€ํ™˜ํ•˜์„ธ์š”. ๋ถ„๊ณผ ์ดˆ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด mph์™€ km/h๋ฅผ ์ฆ‰์‹œ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • Best-of-N ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ ์Šน๋ฆฌ ํ™•๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ•œ ๊ฒฝ๊ธฐ ์Šน๋ฅ ๋งŒ ์•Œ๋ฉด best-of-3, 5, 7 ๋“ฑ ๋‹ค์ „์ œ ์‹œ๋ฆฌ์ฆˆ์—์„œ ์ด๊ธธ ํ™•๋ฅ ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ์ดํ•ญ๋ถ„ํฌ ๋ชจ๋ธ๋กœ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ์‚ฐ์ถœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ณจํ”„ ์ฝ”์Šค ํ•ธ๋””์บก ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ•ธ๋””์บก ์ธ๋ฑ์Šค๋ฅผ ์Šฌ๋กœํ”„ ๋ ˆ์ดํŒ…, ์ฝ”์Šค ๋ ˆ์ดํŒ…, ํŒŒ๋ฅผ ์ด์šฉํ•ด ์ฝ”์Šค ํ•ธ๋””์บก์œผ๋กœ ํ™˜์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด๋ฃŒ ์Šฌ๋กœํ”„ ๊ธฐ๋ฐ˜ ๊ณจํ”„ ํ•ธ๋””์บก ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ๋Ÿฐ๋ ˆ์ดํŠธ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ฌด๋ฃŒ ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ๋Ÿฐ๋ ˆ์ดํŠธ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ. ๋“์ ๊ณผ ์†Œํ™”ํ•œ ์˜ค๋ฒ„ ์ˆ˜๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์˜ค๋ฒ„๋‹น ๋“์ (RPO)์„ ์ฆ‰์‹œ ํ™•์ธํ•˜๊ณ  50์˜ค๋ฒ„ ์˜ˆ์ƒ ์ ์ˆ˜๊นŒ์ง€ ์‚ฐ์ถœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ•„์š” ๋Ÿฐ๋ ˆ์ดํŠธ(RRR) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํฌ๋ฆฌ์ผ“์˜ ํ•„์š” ๋Ÿฐ๋ ˆ์ดํŠธ(RRR)๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์ถ”๊ฒฉ ํŒ€์ด ์Šน๋ฆฌํ•˜๋ ค๋ฉด ์˜ค๋ฒ„๋‹น ๋ช‡ ์ ์ด ํ•„์š”ํ•œ์ง€, ๋ชฉํ‘œ ์ ์ˆ˜ยทํ˜„์žฌ ์ ์ˆ˜ยท๋‚จ์€ ์˜ค๋ฒ„๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ง„์ • ์Š› ์„ฑ๊ณต๋ฅ (TS%) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋“์ , ์•ผํˆฌ ์‹œ๋„, ์ž์œ ํˆฌ ์‹œ๋„๋กœ ๋†๊ตฌ ์ง„์ • ์Š› ์„ฑ๊ณต๋ฅ (TS%)์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ์ฆ‰์‹œ ์„ ์ˆ˜์˜ ๋“์  ํšจ์œจ์„ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๋„๊ตฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฐ”๋ฒจ ์›ํŒ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ชฉํ‘œ ์ค‘๋Ÿ‰์— ๋งž์ถฐ ๋ฐ”๋ฒจ ํ•œ์ชฝ์— ๋ผ์šธ ์›ํŒ ์กฐํ•ฉ์„ ์ •ํ™•ํžˆ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ํŒŒ์šด๋“œ(lb)์™€ ํ‚ฌ๋กœ๊ทธ๋žจ(kg) ๋ชจ๋‘ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • VO2max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ โ€” ์ฟ ํผ 12๋ถ„ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ…Œ์ŠคํŠธ
    ์ฟ ํผ 12๋ถ„ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ…Œ์ŠคํŠธ๋กœ VO2max๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. 12๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋‹ฌ๋ฆฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ(m)๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์œ ์‚ฐ์†Œ ๋Šฅ๋ ฅ์„ mL/kg/min ๋‹จ์œ„๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • BMI ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ (์ฒด์งˆ๋Ÿ‰์ง€์ˆ˜)
    ๋ฌด๋ฃŒ BMI ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ. ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ(kg)์™€ ํ‚ค(cm)๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด WHO ํ‘œ์ค€ ๊ณต์‹์œผ๋กœ ์ฒด์งˆ๋Ÿ‰์ง€์ˆ˜์™€ ๋น„๋งŒ๋„ ๋‹จ๊ณ„๋ฅผ ๋ฐ”๋กœ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฟ ํผ ํ…Œ์ŠคํŠธ VO2 max ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฟ ํผ 12๋ถ„ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ํ…Œ์ŠคํŠธ๋กœ VO2 max๋ฅผ ์ถ”์ •ํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. 12๋ถ„๊ฐ„ ๋‹ฌ๋ฆฐ ๊ฑฐ๋ฆฌ(๋ฏธํ„ฐ)๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด mL/kg/min ๋‹จ์œ„์˜ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์ฒด๋ ฅ ์ง€ํ‘œ๋ฅผ ๋ฐ”๋กœ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ์กด ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋‚˜์ด๋กœ ์ง€๋ฐฉ ์—ฐ์†Œ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜ ์กด(์ตœ๋Œ€ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜์˜ 60~70%)์„ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”. '220-๋‚˜์ด' ๊ณต์‹์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๋ฌด๋ฃŒ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ๋กœ ์ด์ƒ์ ์ธ ์œ ์‚ฐ์†Œ ๊ตฌ๊ฐ„์„ ์•Œ์•„๋ณด์„ธ์š”.
  • ํŠธ๋ ˆ๋“œ๋ฐ€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์†Œ๋ชจ๋Ÿ‰ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์ค‘, ์†๋„, ๊ฒฝ์‚ฌ๋„, ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ACSM ๋Ÿฌ๋‹ VOโ‚‚ ๊ณต์‹์œผ๋กœ ๋Ÿฌ๋‹๋จธ์‹ ์—์„œ ์†Œ๋ชจํ•œ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฐ”๋ฒจ ์›ํŒ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋ชฉํ‘œ ์ค‘๋Ÿ‰์— ๋งž์ถฐ ๋ฐ”๋ฒจ ์–‘์ชฝ์— ์–ด๋–ค ์›ํŒ์„ ๋ผ์›Œ์•ผ ํ•˜๋Š”์ง€ ์ •ํ™•ํžˆ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ํ‘œ์ค€ 45/35/25/10/5/2.5 lb ์›ํŒ ๊ธฐ์ค€์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž์ „๊ฑฐ ํŒŒ์›Œ ๋Œ€ ์ฒด์ค‘ ๋น„์œจ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ž์ „๊ฑฐ ํŒŒ์›Œ(์™€ํŠธ)๋ฅผ ์ฒด์ค‘(kg)์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆ  ํŒŒ์›Œ ๋Œ€ ์ฒด์ค‘ ๋น„์œจ(W/kg)์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋‚˜์˜ ๋“ฑํŒ ์ฒด๋ ฅ ์ˆ˜์ค€์„ ๋ฐ”๋กœ ๋น„๊ตํ•ด ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ˆ˜์˜ ํŽ˜์ด์Šค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๊ฑฐ๋ฆฌ์™€ ์‹œ๊ฐ„๋งŒ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด 100m๋‹น, 50m๋‹น ์ˆ˜์˜ ํŽ˜์ด์Šค๋ฅผ ๋ฐ”๋กœ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. m/s์™€ km/h ์†๋„๊นŒ์ง€ ํ™•์ธํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด๋ฃŒ ์ˆ˜์˜ ํŽ˜์ด์Šค ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ.
  • ์Šน๋ฅ  ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์Šน, ํŒจ, ๋ฌด์Šน๋ถ€ ์ „์ ์œผ๋กœ ์Šน๋ฅ ์„ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด์Šน๋ถ€๋Š” 0.5์Šน์œผ๋กœ ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜์—ฌ ํ‘œ์ค€ ์Šคํฌ์ธ  ์Šน๋ฅ  ๊ณต์‹๊ณผ ๋™์ผํ•˜๊ฒŒ ์ ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํŒํƒ€์ง€ ํ’‹๋ณผ ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํŒจ์‹ฑยท๋Ÿฌ์‹ฑยท๋ฆฌ์‹œ๋น™ ๊ธฐ๋ก์œผ๋กœ ํŒํƒ€์ง€ ํ’‹๋ณผ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์Šคํƒ ๋‹ค๋“œ, ํ•˜ํ”„ PPR, ํ’€ PPR ์ฑ„์ ๊ณผ ํ„ด์˜ค๋ฒ„ ๊ฐ์ ๊นŒ์ง€ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ๋„คํŠธ๋Ÿฐ๋ ˆ์ดํŠธ(NRR) ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ๋“์ ยท์‹ค์ ๊ณผ ์ง๋ฉดยทํˆฌ๊ตฌ ์˜ค๋ฒ„ ์ˆ˜๋กœ ํฌ๋ฆฌ์ผ“ ํŒ€์˜ ๋„คํŠธ๋Ÿฐ๋ ˆ์ดํŠธ(NRR)๋ฅผ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ๋ฌด๋ฃŒ๋กœ ์ฆ‰์‹œ ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด์—ฌ์ฃผ๋Š” NRR ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ฒด์Šค Elo ๋ ˆ์ดํŒ… ๋ณ€๋™ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์ฒด์Šค ํ•œ ํŒ์ด ๋๋‚œ ๋’ค ์ƒˆ Elo ๋ ˆ์ดํŒ…์„ ๊ณ„์‚ฐํ•ด ๋ณด์„ธ์š”. ๋‚ด ๋ ˆ์ดํŒ…, ์ƒ๋Œ€ ๋ ˆ์ดํŒ…, ์Šน๋ถ€ ๊ฒฐ๊ณผ, K-ํŒฉํ„ฐ๋ฅผ ์ž…๋ ฅํ•˜๋ฉด ์ •ํ™•ํ•œ ์ ์ˆ˜ ๋ณ€๋™์„ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ACFT 2๋งˆ์ผ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ์™„์ฃผ ๊ธฐ๋กยท๋‚˜์ดยท์„ฑ๋ณ„๋กœ ๋ฏธ ์œก๊ตฐ ACFT 2๋งˆ์ผ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ ์ˆ˜(0~100์ )๋ฅผ ์˜ˆ์ธกํ•˜์„ธ์š”. FY23 ์ดํ›„ ์ฑ„์  ๊ธฐ์ค€์„ ์„ ํ˜• ๋ณด๊ฐ„์œผ๋กœ ์ ์šฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฏธ ํ•ด๋ณ‘๋Œ€ PFT ์ ์ˆ˜ ๊ณ„์‚ฐ๊ธฐ
    ํ’€์—…ยทํ‘ธ์‹œ์—…, ํ”Œ๋žญํฌ, 3๋งˆ์ผ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ธฐ๋ก์œผ๋กœ ๋ฏธ ํ•ด๋ณ‘๋Œ€ PFT ์ ์ˆ˜๋ฅผ ์—ฐ๋ นยท์„ฑ๋ณ„์— ๋งž์ถฐ ๊ณ„์‚ฐํ•˜์„ธ์š”. ์ด์ ๊ณผ ๋“ฑ๊ธ‰(1~3๊ธ‰)์„ ๋ฐ”๋กœ ํ™•์ธ.