À quoi sert ce calculateur
Ce calculateur de calories brûlées en marchant estime le nombre de calories (kcal) que vous dépensez en marchant, ainsi que la distance que vous parcourez. Il vous suffit de choisir une allure dans un menu déroulant, d'indiquer votre poids en kilogrammes et de saisir la durée de votre marche en minutes. Les allures proposées sont exprimées en MET (équivalents métaboliques) et proviennent des « Standards d'activité physique pour la santé 2013 » publiés par le ministère japonais de la Santé, du Travail et des Affaires sociales. La formule de calcul des calories, elle, est universelle : l'outil convient donc à tout le monde, quel que soit le pays.
Comment l'utiliser
1. Sélectionnez votre vitesse de marche : chaque option affiche l'allure en m/min et en km/h, ainsi que sa valeur en MET. 2. Indiquez votre poids en kg. 3. Saisissez votre durée de marche en minutes. Le calculateur vous donne alors les calories brûlées et la distance parcourue.
La formule expliquée
Les calories se calculent ainsi : $$\text{Calories} = \text{MET} \times \text{Poids (kg)} \times \frac{\text{Durée (min)}}{60} \times 1{,}05$$ Comme vous saisissez la durée en minutes, l'outil la convertit en heures en la divisant par 60. La constante 1,05 correspond à la quantité standard d'énergie en kcal dépensée par MET, par kilogramme de poids corporel et par heure. La distance, quant à elle, s'obtient simplement en multipliant l'allure en mètres par minute par le nombre de minutes marchées.
Exemple concret
Pour une marche à 67 m/min (4,0 km/h, 3,0 MET), avec un poids de 60 kg, pendant 50 minutes : durée en heures = \(50 / 60 = 0{,}8333 \text{ h}\). Calories = $$3{,}0 \times 60 \times 0{,}8333 \times 1{,}05 = 157{,}5 \text{ kcal}$$ Distance = \(67 \times 50 = 3350 \text{ m}\).
Questions fréquentes
Ce chiffre est-il exact ? Non, il s'agit d'une estimation. Les valeurs MET incluent votre métabolisme de repos (environ 1 MET au repos) : les calories « supplémentaires » dépensées au-delà du repos sont donc légèrement inférieures au chiffre brut affiché ici, qui suit la convention standard.
Combien de calories équivalent à un kilo de graisse corporelle ? On retient souvent environ 7 200 kcal comme règle approximative pour planifier un régime. Cette information est donnée à titre indicatif et n'entre pas dans le calcul.
Pourquoi le poids est-il uniquement en kilogrammes ? La formule basée sur les MET est définie par kilogramme. Pour convertir des livres en kilogrammes, divisez par 2,205 avant de saisir la valeur.
