À quoi sert ce calculateur
Cet outil estime le nombre de calories que vous dépensez en marchant ou en randonnée. Il repose sur la méthode MET (équivalent métabolique de la tâche), largement reconnue, qui met en relation la consommation d'oxygène, le poids corporel et l'intensité de l'effort. Que vous fassiez une promenade tranquille ou une randonnée pentue avec un sac chargé, vous obtenez en quelques secondes une estimation réaliste de votre dépense énergétique. La formule est universelle et s'appuie sur les kilogrammes et les minutes : elle s'applique donc partout.
Comment l'utiliser
Indiquez votre poids en kilogrammes, la durée de l'activité en minutes, puis choisissez l'intensité qui correspond le mieux à votre allure ou au terrain. Une marche lente sur terrain plat se situe autour de 2,8 MET, une marche modérée à 3 mph (environ 4,8 km/h) avoisine 3,5 MET, et une randonnée en montée avec un sac lourd peut atteindre 7,3 MET. Le calculateur affiche le total de calories pour la séance, ainsi qu'un taux par minute et par heure, afin de comparer facilement vos efforts.
La formule expliquée
L'équation de base est la suivante : $$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3{,}5 \times \text{Poids (kg)}}{200} \times \text{Minutes}$$. La constante de 3,5 ml/kg/min correspond à la consommation d'oxygène au repos (1 MET), et la division par 200 convertit cette consommation d'oxygène en kilocalories. La multiplication par la valeur MET ajuste le résultat selon l'intensité, tandis que le poids et le temps reflètent l'ampleur de l'effort. Plus vous êtes lourd et plus la durée est longue, plus la dépense augmente ; et une activité plus rapide ou en pente raide accroît le multiplicateur MET.
Exemple chiffré
Une personne de 70 kg marche à allure modérée de 3 mph (3,5 MET) pendant 30 minutes : $$\text{Calories} = \frac{3{,}5 \times 3{,}5 \times 70}{200} \times 30 = 128{,}625 \text{ kcal}$$ Cela représente environ 4,29 kcal par minute, soit à peu près 257 kcal par heure à cette allure.
FAQ
Cette estimation est-elle exacte ? Non. Les valeurs basées sur les MET sont des moyennes de population ; votre métabolisme, votre condition physique, le terrain et votre équipement peuvent faire varier le chiffre réel de 10 à 20 %.
Et si je me pèse en livres ? Divisez le nombre de livres par 2,205 pour obtenir des kilogrammes avant de saisir votre poids.
L'inclinaison est-elle prise en compte ? Indirectement : choisissez une option de randonnée à MET plus élevé pour un terrain pentu ou en montée, afin de refléter l'effort supplémentaire.
