पैदल चलने / हाइकिंग कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

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शरीर का वज़न (किलो)

अवधि (मिनट)

पैदल चलने / हाइकिंग की तीव्रता धीमी चाल, 2 mph (समतल) मध्यम चाल, 3 mph तेज़ चाल, 3.5 mph बहुत तेज़ चाल, 4 mph हाइकिंग, क्रॉस-कंट्री भारी बैकपैक के साथ / खड़ी चढ़ाई वाली हाइकिंग

परिणाम

बर्न हुई कैलोरी

128.62

इस सैर / हाइक की kcal

इस्तेमाल किया गया MET मान	3.5
कैलोरी प्रति मिनट	4.29 kcal/min
कैलोरी प्रति घंटा	257.25 kcal/hr

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह टूल अनुमान लगाता है कि पैदल चलते या हाइकिंग करते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। यह दुनियाभर में मान्य MET (Metabolic Equivalent of Task यानी कार्य का चयापचय समतुल्य) तरीका इस्तेमाल करता है, जो ऑक्सीजन की खपत को शरीर के वज़न और गतिविधि की तीव्रता से जोड़ता है। चाहे आप आराम से टहल रहे हों या भारी बैकपैक के साथ खड़ी चढ़ाई वाली हाइकिंग कर रहे हों, कुछ ही सेकंड में आपको ऊर्जा-खर्च का सटीक-सा अनुमान मिल जाता है। यह फॉर्मूला सार्वभौमिक है और किलोग्राम तथा मिनट पर आधारित है, इसलिए यह दुनिया के किसी भी हिस्से में काम करता है।

तेज़ गति और चढ़ाई वाली हाइकिंग MET मान बढ़ाती है, जिससे अधिक कैलोरी जलती है।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

अपना वज़न किलोग्राम में, गतिविधि की अवधि मिनटों में डालें और वह तीव्रता चुनें जो आपकी रफ़्तार या रास्ते से सबसे ज़्यादा मेल खाती हो। समतल ज़मीन पर धीमी चाल लगभग 2.8 MET की होती है, 3 mph की मध्यम चाल करीब 3.5 MET की, और भारी बैकपैक के साथ चढ़ाई वाली हाइकिंग 7.3 MET तक पहुँच सकती है। कैलकुलेटर पूरे सत्र की कुल कैलोरी के साथ-साथ प्रति-मिनट और प्रति-घंटे की दर भी बताता है, ताकि आप अलग-अलग मेहनतों की तुलना कर सकें।

फॉर्मूला आसान भाषा में

मूल समीकरण है $$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{Weight (kg)}}{200} \times \text{Duration (min)}$$। यहाँ 3.5 ml/kg/min का स्थिरांक आराम की स्थिति में ली जाने वाली ऑक्सीजन (1 MET) है, और 200 से भाग देने पर ऑक्सीजन की खपत किलोकैलोरी में बदल जाती है। MET मान से गुणा करना तीव्रता के हिसाब से समायोजन करता है, जबकि वज़न और समय मेहनत की मात्रा के अनुसार। ज़्यादा वज़न वाले लोग और लंबी अवधि में ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है, और तीखी या तेज़ गतिविधि MET गुणक को बढ़ा देती है।

खर्च होने वाली कैलोरी MET (गति/तीव्रता), शरीर के वजन और अवधि पर निर्भर करती है।

हल किया हुआ उदाहरण

70 किलो वज़न वाला व्यक्ति 30 मिनट तक 3 mph (3.5 MET) की मध्यम रफ़्तार से चलता है: $$\text{Calories} = \frac{3.5 \times 3.5 \times 70}{200} \times 30 = 128.625 \text{ kcal}$$ यह इस रफ़्तार पर लगभग 4.29 kcal प्रति मिनट, यानी करीब 257 kcal प्रति घंटा बैठता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह अनुमान बिल्कुल सटीक है? नहीं। MET पर आधारित आँकड़े आबादी के औसत होते हैं; व्यक्तिगत चयापचय, फिटनेस, रास्ते की बनावट और गियर असली संख्या को 10–20% तक ऊपर-नीचे कर सकते हैं।

अगर मैं अपना वज़न पाउंड में नापता हूँ तो? वज़न डालने से पहले पाउंड को 2.205 से भाग देकर किलोग्राम में बदल लें।

क्या यह चढ़ाई को ध्यान में रखता है? परोक्ष रूप से — खड़ी या चढ़ाई वाली ज़मीन के लिए ज़्यादा MET वाला हाइकिंग विकल्प चुनें ताकि अतिरिक्त मेहनत का हिसाब आ जाए।