걷기·등산 칼로리 소모 계산기

계산 입력

체중 (kg)

운동 시간 (분)

걷기·등산 강도 느린 걷기, 시속 2마일 (평지) 보통 걷기, 시속 3마일 빠른 걷기, 시속 3.5마일 매우 빠른 걷기, 시속 4마일 등산, 비포장 산길 무거운 배낭 등산 / 가파른 오르막

결과

소모 칼로리

128.62

이번 걷기·등산 소모량 (kcal)

적용된 MET 값	3.5
분당 칼로리	4.29 kcal/min
시간당 칼로리	257.25 kcal/hr

이 계산기는 무엇을 하나요?

이 도구는 걷거나 등산할 때 소모되는 칼로리를 추정해 줍니다. 널리 쓰이는 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task) 방식을 사용하는데, 이는 산소 소비량을 체중과 운동 강도와 연결해 계산하는 방법입니다. 가벼운 산책이든, 무거운 배낭을 메고 가파른 산을 오르는 등산이든, 단 몇 초 만에 합리적인 에너지 소비량을 확인할 수 있습니다. 이 공식은 킬로그램과 분 단위를 기준으로 하는 보편적인 방식이라 어디서든 그대로 적용됩니다.

빠른 속도와 오르막 하이킹은 MET 값을 높여 소모 칼로리를 늘립니다.

사용 방법

체중을 킬로그램(kg) 단위로 입력하고, 운동한 시간을 분 단위로 넣은 뒤, 본인의 속도나 지형에 가장 가까운 강도를 선택하세요. 평지에서 천천히 걷기는 약 2.8 MET, 시속 3마일(약 4.8km/h)의 보통 속도 걷기는 약 3.5 MET, 무거운 배낭을 메고 오르막을 오르는 등산은 7.3 MET까지 올라갑니다. 계산기는 해당 운동의 총 소모 칼로리와 함께 분당·시간당 소모량을 보여 주므로, 운동 강도를 서로 비교해 볼 수 있습니다.

공식 풀이

기본 공식은 다음과 같습니다.

$$\text{칼로리} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{체중(kg)}}{200} \times \text{시간(분)}$$

여기서 상수 \(3.5\ \text{ml/kg/min}\)은 안정 시 산소 섭취량(\(1\ \text{MET}\))을 뜻하며, 200으로 나누면 산소 소비량이 킬로칼로리로 환산됩니다. MET 값을 곱하면 강도가 반영되고, 체중과 시간을 곱하면 운동의 규모가 반영됩니다. 체중이 많이 나갈수록, 그리고 운동 시간이 길수록 더 많은 칼로리를 소모하며, 가파르거나 빠른 활동일수록 MET 배수가 커집니다.

소모 칼로리는 MET(속도·강도), 체중, 시간에 따라 달라집니다.

계산 예시

체중 70kg인 사람이 시속 3마일(3.5 MET)의 보통 속도로 30분간 걷는 경우:

$$\text{칼로리} = \frac{3.5 \times 3.5 \times 70}{200} \times 30 = 128.625\ \text{kcal}$$

이는 분당 약 \(4.29\ \text{kcal}\), 그 속도로 한 시간을 걸으면 약 \(257\ \text{kcal}\)에 해당합니다.

자주 묻는 질문

이 수치가 정확한가요? 아닙니다. MET 기반 수치는 집단 평균값이라, 개인의 대사량, 체력, 지형, 장비에 따라 실제 값은 10~20% 정도 달라질 수 있습니다.

체중을 파운드(lb)로만 알고 있다면요? 파운드 값을 2.205로 나누면 킬로그램으로 환산됩니다. 이렇게 변환한 뒤 체중을 입력하세요.

경사도가 반영되나요? 간접적으로 반영됩니다. 가파르거나 오르막이 많은 지형이라면 MET 값이 높은 등산 옵션을 선택해 추가로 드는 힘을 반영하세요.