ماذا تفعل هذه الحاسبة
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي أو المشي لمسافات طويلة في الطبيعة. وهي تعتمد على طريقة MET (المُكافئ الأيضي للنشاط) المعتمدة على نطاق واسع، والتي تربط بين استهلاك الأكسجين ووزن الجسم وشدة النشاط. وسواء كنت تتنزه بخطى هادئة أو تتسلق منحدرًا حاملاً حقيبة ثقيلة، يمكنك الحصول على تقدير منطقي للطاقة المستهلكة خلال ثوانٍ. والمعادلة عالمية وتعتمد على الكيلوغرام والدقيقة، لذا فهي صالحة للاستخدام في أي مكان.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، ومدة النشاط بالدقائق، ثم اختر الشدة التي تناسب سرعتك أو طبيعة الأرض. المشي البطيء على أرض مستوية يقارب 2.8 MET، والمشي المعتدل بسرعة 3 أميال في الساعة يبلغ نحو 3.5 MET، أما المشي صعودًا مع حقيبة ثقيلة فقد يصل إلى 7.3 MET. وتُظهر لك الحاسبة إجمالي السعرات للجلسة الواحدة، إضافة إلى معدّلها لكل دقيقة ولكل ساعة حتى تتمكن من مقارنة مستويات الجهد.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي
$$\text{السعرات} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن (كغ)}}{200} \times \text{الدقائق}$$والثابت 3.5 مل/كغ/دقيقة يمثل استهلاك الأكسجين في حالة الراحة (أي 1 MET)، والقسمة على 200 تحوّل استهلاك الأكسجين إلى كيلو سعرات حرارية. وضرب الناتج في قيمة MET يضبط المعادلة وفق شدة النشاط، بينما يضبط الوزن والزمن حجم الجهد المبذول. فكلما زاد وزن الشخص وطالت المدة احترقت سعرات أكثر، وكلما زادت سرعة النشاط أو حدة الانحدار ارتفعت قيمة MET.
مثال عملي
شخص وزنه 70 كغ يمشي بسرعة معتدلة 3 أميال في الساعة (3.5 MET) لمدة 30 دقيقة:
$$\text{السعرات} = \frac{3.5 \times 3.5 \times 70}{200} \times 30 = 128.625 \text{ سعرة حرارية}$$أي ما يعادل نحو 4.29 سعرة في الدقيقة، أو ما يقارب 257 سعرة في الساعة عند هذه السرعة.
الأسئلة الشائعة
هل هذا التقدير دقيق تمامًا؟ لا. الأرقام المبنية على MET هي متوسطات لمجموعات من الناس؛ وقد يختلف الرقم الحقيقي بنسبة 10 إلى 20% حسب الأيض الفردي واللياقة وطبيعة الأرض والمعدات.
ماذا لو كنت أقيس وزني بالباوند (الرطل)؟ اقسم الوزن بالباوند على 2.205 للحصول على الكيلوغرام قبل إدخال وزنك.
هل تأخذ الحاسبة الانحدار بعين الاعتبار؟ بشكل غير مباشر؛ اختر خيار مشي بقيمة MET أعلى للأرض شديدة الانحدار أو الصعود لتعكس الجهد الإضافي المبذول.
