ما هي حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي؟
تساعدك هذه الأداة على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال المشي. وهي تعتمد على طريقة MET (المكافئ الأيضي للنشاط) المعتمدة على نطاق واسع، والتي تربط شدة النشاط بوزن جسمك والوقت الذي تقضيه فيه. ويُعد المشي من أسهل أنواع التمارين وأكثرها سهولة في الممارسة، ومعرفة مقدار الطاقة التي تستهلكها تساعدك على ضبط الوزن وتحقيق أهداف اللياقة وتنظيم وجباتك الغذائية.
كيفية الاستخدام
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام، وعدد الدقائق التي مشيتها، ثم اختر السرعة التي تناسب مجهودك. تعرض الحاسبة إجمالي السعرات الحرارية المحروقة (كيلو كالوري) إلى جانب تفصيل للسعرات في الدقيقة والمعدل المكافئ في الساعة عند تلك السرعة. اختر خياراً أعلى شدة (مشي سريع، أو مشي بقوة، أو صعود مرتفعات) إذا كان مشيك أسرع أو أكثر إجهاداً.
شرح المعادلة
تُحسب القيمة كالتالي: $$\text{السعرات الحرارية} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الكيلوغرام}}{200} \times \text{الدقائق}$$. تمثل قيمة MET عدد المرات التي يستهلك فيها النشاط طاقة أكثر مقارنة بحالة الجلوس بلا حركة (\(1\) MET). والثابت \(3.5\) هو استهلاك الأكسجين الأساسي بوحدة مل/كغ/دقيقة، والقسمة على \(200\) تحوّل استهلاك الأكسجين إلى سعرات حرارية. تتراوح قيم MET الشائعة للمشي بين نحو \(2.8\) (تمشٍّ بطيء) و\(6.3\) (صعود المرتفعات سيراً على الأقدام).
مثال تطبيقي
شخص وزنه \(70\) كغ يمشي بخطى سريعة (MET \(4.3\)) لمدة \(30\) دقيقة: $$4.3 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 30 = 158.025 \text{ كيلو كالوري}$$ وهذا يعادل نحو \(5.27\) سعرة حرارية في الدقيقة، أو ما يقارب \(316\) سعرة حرارية في الساعة عند تلك السرعة.
الأسئلة الشائعة
هل هذا الرقم دقيق تماماً؟ لا — فقيم MET هي متوسطات على مستوى عموم الناس. ويختلف الحرق الفعلي باختلاف اللياقة وطبيعة الأرض والعمر ومعدل الأيض، لذا تعامل مع النتيجة باعتبارها تقديراً جيداً.
هل ينبغي أن أطرح سعرات الراحة؟ تتضمن طريقة MET الأيض الأساسي. ولمعرفة السعرات المحروقة فوق مستوى الراحة، اطرح ما يعادل نحو \(1\) MET (معدل الراحة لديك) من النتيجة.
هل يمكنني استخدام الباوند (الرطل)؟ تستخدم هذه الأداة الكيلوغرام. حوّل الباوند إلى كيلوغرام بقسمته على \(2.205\) قبل إدخال وزنك.
