ماذا تفعل هذه الحاسبة
تساعدك هذه الأداة على تقدير كمية السعرات الحرارية التي تحرقها خلال جلسة اليوغا. وهي تعتمد على طريقة المكافئ الأيضي (MET)، وهي نفس المنهج المستخدم في علم فسيولوجيا التمارين لمقارنة تكلفة الطاقة بين الأنشطة المختلفة. وتتراوح اليوغا عادةً بين قيمة MET تساوي 2.5 (هاتها الهادئة) و4.0 (تمارين الباور أو الأشتانغا القوية).
كيفية الاستخدام
اختر نوع اليوغا الأقرب إلى ممارستك، ثم أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام ومدة الجلسة بالدقائق. ستعرض لك الحاسبة إجمالي السعرات الحرارية المحروقة إضافة إلى تفصيل عدد السعرات في الدقيقة الواحدة، لتتمكن من مقارنة الشدّات بنظرة واحدة سريعة.
شرح المعادلة
المعادلة الأساسية هي
$$\text{السعرات} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{الوزن بالكيلوغرام}}{200} \times \text{عدد الدقائق}$$ويمثّل الثابت \(3.5\) معدّل استهلاك الأكسجين أثناء الراحة (3.5 مليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة)، أما القسمة على \(200\) فتحوّل استهلاك الأكسجين إلى كيلو سعرات حرارية. وكلما زاد وزن الجسم أو طالت مدة الجلسة أو اشتدّت قوتها، ارتفعت النتيجة بالتناسب.
مثال محلول
شخص وزنه 70 كغ يمارس 45 دقيقة من يوغا الفينياسا (MET 3.0) يحرق:
$$3.0 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 45 = 165.375$$سعرة حرارية، أي نحو 3.7 سعرة في الدقيقة.
الأسئلة الشائعة
هل النتيجة دقيقة تمامًا؟ لا، فقيم MET هي متوسطات سكانية. أما الحرق الفعلي فيتوقف على لياقتك ومقدار جهدك، وعلى مدى ثباتك في الوضعيات مقابل الانتقال بينها بسلاسة.
أي قيمة MET أختار؟ استخدم \(2.5\) لليوغا البطيئة أو التأهيلية أو الهاتها الهادئة، و\(3.0\) للحصص ذات التدفق المنتظم، و\(4.0\) لليوغا السريعة المركّزة على القوة مثل الباور يوغا.
هل أستخدم الوزن بالباوند؟ حوّل الباوند إلى كيلوغرام أولًا بقسمته على \(2.205\)، لأن هذه المعادلة تعتمد على النظام المتري للوزن.
