यह कैलकुलेटर क्या करता है
यह टूल अनुमान लगाता है कि एक योग सत्र के दौरान आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। यह मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट (MET) विधि का इस्तेमाल करता है — वही तरीका जो एक्सरसाइज़ फिज़ियोलॉजी में अलग-अलग गतिविधियों की ऊर्जा खपत की तुलना के लिए इस्तेमाल होता है। योग आमतौर पर MET 2.5 (हल्के हठ योग) से लेकर MET 4.0 (तेज़ पावर या अष्टांग फ्लो) के बीच आता है।
इसका इस्तेमाल कैसे करें
वह योग शैली चुनें जो आपके अभ्यास से सबसे मेल खाती हो, अपना शरीर का वज़न किलोग्राम में डालें, और अपने सत्र की अवधि मिनटों में भरें। कैलकुलेटर आपको कुल बर्न हुई कैलोरी के साथ-साथ प्रति मिनट कैलोरी का ब्यौरा भी देता है, ताकि आप अलग-अलग तीव्रताओं की तुलना एक नज़र में कर सकें।
फॉर्मूला समझें
मूल समीकरण है $$\text{kcal} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{kg}}{200} \times \text{मिनट}$$। यहाँ स्थिरांक 3.5 आराम की अवस्था में ऑक्सीजन की खपत को दर्शाता है (शरीर के प्रति किलोग्राम वज़न पर प्रति मिनट 3.5 मिली ऑक्सीजन), और 200 से भाग देने पर ऑक्सीजन की खपत किलोकैलोरी में बदल जाती है। अधिक वज़न वाला शरीर तथा लंबे या ज़्यादा तीव्र सत्र — ये सभी परिणाम को उसी अनुपात में बढ़ा देते हैं।
उदाहरण सहित गणना
70 किलो वज़न का एक व्यक्ति 45 मिनट तक विन्यास फ्लो (MET 3.0) करता है तो वह इतनी कैलोरी बर्न करेगा: $$3.0 \times 3.5 \times 70 \div 200 \times 45 = 165.375 \text{ kcal}$$ यानी लगभग 3.7 kcal प्रति मिनट।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या यह बिल्कुल सटीक है? नहीं — MET मान आबादी के औसत होते हैं। आपकी असली कैलोरी बर्निंग आपकी फिटनेस, मेहनत, और आप कितना समय आसन में रुकते हैं बनाम कितना फ्लो में रहते हैं, इस पर निर्भर करती है।
मुझे कौन-सा MET चुनना चाहिए? धीमे, रिस्टोरेटिव या हल्के हठ योग के लिए 2.5, सामान्य गति वाली फ्लो क्लास के लिए 3.0, और तेज़, ताकत-केंद्रित पावर योग के लिए 4.0 चुनें।
क्या मैं पाउंड में वज़न डाल सकता हूँ? पहले पाउंड को 2.205 से भाग देकर किलोग्राम में बदलें, क्योंकि यह फॉर्मूला मीट्रिक वज़न (किलोग्राम) का इस्तेमाल करता है।
