요가 칼로리 소모량 계산기

계산 입력

요가 종류 (강도) 하타 / 부드러운 (MET 2.5) 빈야사 / 플로우 (MET 3.0) 파워 / 아쉬탕가 (MET 4.0)

체중 (kg)

운동 시간 (분)

결과

요가 칼로리 소모량

165

kcal

분당 칼로리	3.67 kcal/min
적용된 MET 값	3

이 계산기는 무엇을 하나요

이 계산기는 한 번의 요가 운동에서 소모하는 칼로리를 추정해 줍니다. 운동생리학에서 여러 활동의 에너지 소비량을 비교할 때 쓰는 대사당량(MET) 방식을 그대로 적용했습니다. 요가는 보통 MET 2.5(부드러운 하타)에서 MET 4.0(강도 높은 파워·아쉬탕가 흐름) 사이에 해당합니다.

요가는 스타일과 강도에 따라 달라지는 속도로 칼로리를 소모합니다.

사용 방법

먼저 자신의 수련과 가장 비슷한 요가 종류를 고르고, 체중을 킬로그램(kg) 단위로, 운동 시간을 분 단위로 입력하세요. 계산기는 총 소모 칼로리와 함께 분당 칼로리도 알려 주므로, 강도별 차이를 한눈에 비교할 수 있습니다.

공식 설명

기본 공식은 다음과 같습니다:

$$\text{Calories} = \frac{\text{MET} \times 3.5 \times \text{Weight (kg)}}{200} \times \text{Duration (min)}$$

상수 3.5는 안정 시 산소 섭취량(체중 1kg당 1분에 산소 3.5ml)을 뜻하며, 200으로 나누면 산소 소비량이 킬로칼로리로 환산됩니다. 체중이 무겁거나, 운동 시간이 길거나, 강도가 높을수록 결과가 비례해서 커집니다.

MET 공식은 강도(MET), 체중(킬로그램), 세션 시간(분)을 결합합니다.

계산 예시

체중 70kg인 사람이 빈야사 플로우(MET 3.0)를 45분 동안 했다면:

$$\frac{3.0 \times 3.5 \times 70}{200} \times 45 = 165.375 \text{ kcal}$$

즉 분당 약 3.7 kcal를 소모합니다.

자주 묻는 질문

정확한 수치인가요? 아닙니다. MET 값은 집단 평균치입니다. 실제 소모량은 체력, 운동 강도, 그리고 동작을 얼마나 오래 유지하느냐 흐름을 타느냐에 따라 달라집니다.

어떤 MET를 골라야 하나요? 느리고 회복 중심이거나 부드러운 하타에는 2.5, 꾸준히 흐름을 이어 가는 수업에는 3.0, 빠르고 근력 위주인 파워 요가에는 4.0을 사용하세요.

파운드(lb)를 써도 되나요? 이 공식은 미터법 체중을 사용하므로, 파운드는 \(2.205\)로 나눠 먼저 킬로그램으로 환산하세요.