발레·댄스·요가 칼로리 소모 계산기

계산 입력

운동 종류 발레 (MET 5.0) 사교댄스 / 소셜 댄스 (MET 3.0) 요가 (MET 2.5)

체중 (kg)

운동 시간 (분)

결과

소모 칼로리

0

kcal

적용된 MET 값	5
공식	MET × weight × hours × 1.05

이 계산기는 무엇을 계산하나요?

이 도구는 발레, 사교댄스(소셜 댄스), 요가를 할 때 소모되는 칼로리를 추정합니다. 계산 방식은 운동 활동 분류 체계인 'Compendium of Physical Activities'의 기반 이론과 동일한 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task) 방식을 사용합니다. 적용된 MET 값은 일본 국립건강영양연구소가 개정한 '신체활동 MET 표'를 따르지만, MET는 인체 생리학에 기반한 보편적인 개념이므로 어느 나라 사람이든 동일하게 사용할 수 있습니다.

활동마다 MET 값이 다르며, 부드러운 요가가 가장 낮고 격렬한 발레가 가장 높습니다.

사용 방법

드롭다운에서 운동 종류를 선택하면 MET 값이 자동으로 설정됩니다(발레 = 5.0, 사교댄스 / 소셜 댄스 = 3.0, 요가 = 2.5). 그다음 체중(kg)과 운동 시간(분)을 입력하세요. 계산기는 입력한 분을 시간으로 변환하고 MET 공식을 적용해 총 소모 칼로리를 kcal 단위로 보여 줍니다.

공식 설명

핵심 공식은 다음과 같습니다: $$\text{칼로리(kcal)} = \text{MET} \times \text{체중 (kg)} \times \text{시간} \times 1.05$$. 1 MET는 안정 상태에서 소비되는 에너지로, 대략 체중 1kg당 시간당 1.05 kcal에 해당합니다. 여기에 운동별 MET 값을 곱하면 안정 시 대사율이 해당 운동의 강도만큼 높아지는 효과가 반영됩니다. 시간은 분 단위로 입력하므로, 곱하기 전에 60으로 나누어 시간 단위로 환산합니다.

MET 기반 공식은 운동 강도, 체중, 시간을 곱해 소모 칼로리를 추정합니다.

계산 예시

발레(MET 5.0)를 체중 50kg인 사람이 60분 동안 한 경우: 시간 = \(60 / 60 = 1.0\)이므로 칼로리 = $$5.0 \times 50 \times 1.0 \times 1.05 = 262.5 \text{ kcal}$$ 입니다. 체중 60kg인 사람이 요가(MET 2.5)를 90분 동안 했다면: $$2.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 236.25 \text{ kcal}$$ 가 됩니다.

자주 묻는 질문

순(net) 칼로리인가요, 총(gross) 칼로리인가요? 이 계산기는 운동 중 소비되는 총(gross) 에너지를 추정합니다. 즉, 기초 안정 시 대사량까지 포함한 값이며, 안정 시보다 추가로 소모된 칼로리만 따로 떼어 낸 것이 아닙니다.

왜 1.05를 곱하나요? 1.05라는 계수는 'MET·kg·시간' 단위를 킬로칼로리(kcal)로 변환하기 위한 값입니다. 1 MET가 약 1.05 kcal/kg/시간에 해당하기 때문입니다. 일부 계산기는 이를 1.0으로 반올림하지만, 이 도구는 1.05를 사용합니다.

얼마나 정확한가요? MET 값은 집단의 평균치입니다. 실제 소모 칼로리는 운동 강도, 체력, 동작 숙련도, 그리고 얼마나 격렬하게 춤추거나 자세를 유지하는지에 따라 달라지므로, 결과는 어디까지나 추정치로 참고하시기 바랍니다.