這個計算器能做什麼
這項工具可以幫你估算跳芭蕾、社交舞或練瑜伽時所消耗的熱量。計算採用 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）法，與《體能活動綱要》（Compendium of Physical Activities）背後的運動生理學原理相同。本計算器的 MET 數值參考自日本國立健康營養研究所修訂版的「身體活動 MET 表」，但由於 MET 生理學原理在全世界皆通用，因此不論你身在哪個國家，都能直接套用。
使用方法
先從下拉選單中選擇你的運動項目，系統會自動帶入對應的 MET 值（芭蕾 = 5.0、社交舞 = 3.0、瑜伽 = 2.5）。接著輸入你的體重（公斤）與運動時間（分鐘）。計算器會把分鐘換算成小時，套入 MET 公式，最後以大卡（kcal）顯示總消耗熱量。
公式說明
核心算式為：
$$\text{熱量（kcal）} = \text{MET} \times \text{體重（kg）} \times \text{小時} \times 1.05$$1 MET 代表人在靜止休息時的能量消耗，大約是每公斤體重每小時 1.05 大卡。乘上該運動項目的 MET 值，就能把靜息代謝率放大到實際運動的強度。由於時間是以分鐘輸入，計算前會先除以 60 換算成小時，再進行相乘。
實際範例
以芭蕾（MET 5.0）為例，體重 50 公斤、運動 60 分鐘：小時 = 60 ÷ 60 = 1.0，因此熱量 =
$$5.0 \times 50 \times 1.0 \times 1.05 = 262.5 \text{ 大卡}$$再以體重 60 公斤、練瑜伽（MET 2.5）90 分鐘為例：
$$2.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 236.25 \text{ 大卡}$$常見問題
這是淨熱量還是總熱量？計算的是運動期間的總能量消耗（毛消耗），其中包含你的基礎靜息代謝，並非只計算高於休息狀態的額外熱量。
為什麼要乘以 1.05？1.05 這個係數是用來把 MET·公斤·小時換算成大卡，因為 1 MET 約等於每公斤每小時 1.05 大卡。有些計算器會把它簡化為 1.0，而本工具則採用 1.05。
計算結果準不準？MET 值屬於族群平均數。你實際消耗的熱量會因運動強度、體能、技巧，以及你跳舞或維持瑜伽姿勢的賣力程度而有所不同，因此請把結果視為參考估算值。
