डांस, योग और बैले कैलोरी बर्न कैलकुलेटर

गणना दर्ज करें

एक्टिविटी बैले (MET 5.0) बॉलरूम / सोशल डांस (MET 3.0) योग (MET 2.5)

शरीर का वज़न (kg)

एक्सरसाइज़ का समय (मिनट)

परिणाम

बर्न हुई कैलोरी

0

kcal

इस्तेमाल की गई MET वैल्यू	5
फ़ॉर्मूला	MET × weight × hours × 1.05

यह कैलकुलेटर क्या करता है

यह टूल बैले, बॉलरूम (सोशल) डांस या योग के दौरान आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी का अनुमान लगाता है। इसमें MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ़ टास्क) पद्धति का इस्तेमाल होता है — वही फ़िज़ियोलॉजी जो Compendium of Physical Activities के पीछे है। यहां इस्तेमाल की गई MET वैल्यू जापान के National Institute of Health and Nutrition की संशोधित Physical Activity METs Table के अनुरूप हैं, लेकिन चूंकि MET फ़िज़ियोलॉजी हर जगह एक जैसी है, इसलिए यह कैलकुलेटर किसी भी देश के लोगों के लिए समान रूप से काम करता है।

अलग-अलग गतिविधियों के MET मान अलग होते हैं—हल्का योग सबसे कम और तीव्र बैले सबसे ज़्यादा।

इसका इस्तेमाल कैसे करें

ड्रॉपडाउन से अपनी एक्टिविटी चुनें, जिससे MET वैल्यू अपने-आप सेट हो जाती है (बैले = 5.0, बॉलरूम / सोशल डांस = 3.0, योग = 2.5)। अपना शरीर का वज़न किलोग्राम में और एक्सरसाइज़ का समय मिनटों में डालें। कैलकुलेटर मिनटों को घंटों में बदलता है, MET फ़ॉर्मूला लागू करता है और कुल बर्न हुई कैलोरी kcal में दिखाता है।

फ़ॉर्मूला समझें

मुख्य समीकरण है: $$\text{Calories (kcal)} = \text{MET} \times \text{Weight (kg)} \times \text{Hours} \times 1.05$$। एक MET वह ऊर्जा है जो आप आराम की अवस्था में खर्च करते हैं — लगभग 1.05 kcal प्रति किलोग्राम शरीर के वज़न प्रति घंटा। एक्टिविटी की MET वैल्यू से गुणा करने पर यह आराम की दर बढ़कर उस एक्टिविटी की मेहनत के बराबर हो जाती है। चूंकि समय मिनटों में डाला जाता है, इसलिए गुणा करने से पहले उसे 60 से भाग देकर घंटों में बदला जाता है।

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MET आधारित फ़ॉर्मूला गतिविधि की तीव्रता, शरीर के वजन और समय को गुणा करके बर्न हुई कैलोरी का अनुमान लगाता है।

उदाहरण के साथ समझें

बैले (MET 5.0) के लिए, 50 kg वज़न और 60 मिनट की एक्टिविटी पर: घंटे = \(60 / 60 = 1.0\), यानी कैलोरी = $$5.0 \times 50 \times 1.0 \times 1.05 = 262.5 \text{ kcal}$$ 262.5 kcal। वहीं 60 kg वज़न पर 90 मिनट योग (MET 2.5) के लिए: $$2.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 236.25 \text{ kcal}$$

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या यह नेट कैलोरी है या ग्रॉस? यह एक्टिविटी के दौरान खर्च हुई ग्रॉस (कुल) ऊर्जा का अनुमान लगाता है, जिसमें आपका बेसलाइन रेस्टिंग मेटाबॉलिज़्म भी शामिल है — सिर्फ़ आराम की दर से ऊपर की कैलोरी नहीं।

1.05 क्यों? 1.05 का फ़ैक्टर \(\text{MET} \cdot \text{kg} \cdot \text{घंटे}\) को किलोकैलोरी में बदलता है, क्योंकि 1 MET लगभग 1.05 kcal/kg/घंटा होता है। कुछ कैलकुलेटर इसे राउंड करके 1.0 कर देते हैं; यह टूल 1.05 का इस्तेमाल करता है।

यह कितना सटीक है? MET वैल्यू औसत आबादी पर आधारित होती हैं। आपकी असल कैलोरी बर्न आपकी तीव्रता, फ़िटनेस, तकनीक और इस बात पर निर्भर करती है कि आप कितनी ज़ोर से डांस करते हैं या पोज़ को कितनी देर रोकते हैं, इसलिए नतीजे को सिर्फ़ एक अनुमान मानें।