舞蹈、瑜伽与芭蕾卡路里消耗计算器

输入计算

运动项目 芭蕾（MET 5.0） 交际舞／社交舞（MET 3.0） 瑜伽（MET 2.5）

体重（千克）

运动时长（分钟）

结果

消耗的卡路里

0

千卡

所用 MET 数值	5
计算公式	MET × weight × hours × 1.05

这个计算器能做什么

本工具可以帮你估算跳芭蕾、交际舞（社交舞）或练瑜伽时消耗的卡路里。它采用 MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）方法，与《体力活动汇编》（Compendium of Physical Activities）背后的生理学原理一致。计算器所用的 MET 数值与日本国立健康营养研究所修订版《体力活动 METs 对照表》保持一致，但由于 MET 生理学原理是全球通用的，无论你身处哪个国家，这个计算器都同样适用。

不同活动的 MET 值各异，舒缓瑜伽最低，剧烈芭蕾最高。

如何使用

先从下拉菜单中选择你的运动项目，系统会自动设定对应的 MET 数值（芭蕾 = 5.0，交际舞／社交舞 = 3.0，瑜伽 = 2.5）。然后输入你的体重（千克）和运动时长（分钟）。计算器会把分钟换算成小时，套入 MET 公式，最终显示以千卡（kcal）为单位的总热量消耗。

公式详解

核心公式为：

$$\text{消耗热量（千卡）} = \text{MET} \times \text{体重（千克）} \times \text{时长（小时）} \times 1.05$$

1 个 MET 代表静息状态下消耗的能量，约为每千克体重每小时 1.05 千卡。乘以运动项目的 MET 数值，就能把静息代谢率放大到该项运动的实际强度。由于时长是以分钟输入的，需先除以 60 换算成小时，再代入公式相乘。

基于 MET 的公式将活动强度、体重和时间相乘，以估算消耗的卡路里。

实例演算

以芭蕾（MET 5.0）为例，体重 50 千克，运动 60 分钟：小时 = 60 ÷ 60 = 1.0，因此消耗热量 =

$$5.0 \times 50 \times 1.0 \times 1.05 = \mathbf{262.5 \text{ 千卡}}$$

再如练瑜伽（MET 2.5）90 分钟、体重 60 千克：

$$2.5 \times 60 \times 1.5 \times 1.05 = 236.25 \text{ 千卡}$$

常见问题

这是净消耗还是总消耗？它估算的是运动过程中的总（毛）能量消耗，已包含你的基础静息代谢，而不仅仅是高于静息部分的额外热量。

为什么要乘以 1.05？1.05 这个系数用于把 MET·千克·小时换算成千卡，因为 1 个 MET 约等于每千克每小时 1.05 千卡。有些计算器会把它四舍五入为 1.0，而本工具采用 1.05。

结果准确吗？MET 数值是人群的平均值。你的实际消耗会因运动强度、体能水平、动作技巧，以及你跳舞或保持体式时的卖力程度而有所不同，因此请把结果当作一个参考估算值。