输入计算

结果

消耗的卡路里

千卡

运动强度	6 METs

这个工具能做什么

这款计算器用于估算常见田径项目中消耗的卡路里。它采用MET（代谢当量，Metabolic Equivalent of Task）法——这是从体育活动推算能量消耗的标准方法。每个项目的MET数值取自修订版《体力活动概要》（即MET对照表），而背后的计算公式则是通用的，适用于任何人、任何地区。

如何使用

先从下拉菜单中选择你的运动项目，每个选项都自带对应的MET数值，用来表示该活动的强度。接着输入运动时长（单位：分钟）和你的体重（单位：千克）。计算器会自动把时间换算成小时，并同时给出运动强度（以MET为单位）和消耗的总热量（以千卡kcal为单位）。

计算公式为：

$$\text{卡路里（kcal）} = \text{MET} \times \text{体重（kg）} \times \text{时间（小时）} \times 1.05$$

你输入的分钟数会除以60换算为小时。常数1.05表示1个MET约等于每千克体重每小时消耗1.05千卡。需要注意，这是「总消耗」的估算值——它并未扣除你的基础代谢，因此代表的是整个运动时段内消耗的全部能量。

假设你以70千克的体重进行跳高／撑竿跳（6.0 METs）60分钟。时间换算为小时＝$60 / 60 = 1.0$。卡路里＝

$$6.0 \times 70 \times 1.0 \times 1.05 = 441 \text{ 千卡}$$

再比如，体重60千克的人进行30分钟障碍赛跑／跨栏（10.0 METs）：

$$10.0 \times 60 \times 0.5 \times 1.05 = 315 \text{ 千卡}$$

什么是MET？ MET是衡量活动强度的指标，以安静坐着（1 MET）为基准。一项6 MET的活动所消耗的能量，大约是静坐休息时的6倍。

为什么投掷项目的MET比跨栏低？ 投掷类项目以短促的爆发动作为主，全身持续运动较少，因此平均强度（约4 METs）低于像障碍赛跑这类持续奔跑的项目（约10 METs）。

计算结果准确吗？ 并不精确。基于MET的估算只是近似值，实际消耗会因体能、技术动作、休息间隔和环境等因素而有所不同。建议把它当作实用参考，而非精准的测量数据。