Qué hace esta calculadora
Esta herramienta estima las calorías que quemas durante las pruebas más habituales del atletismo (pista y campo). Se basa en el método MET (Metabolic Equivalent of Task, o equivalente metabólico), el sistema de referencia para calcular el gasto energético de cualquier actividad física. Los valores MET de cada prueba proceden de la versión revisada del Compendio de Actividades Físicas (la tabla de METs), un estándar internacional, pero la fórmula que utilizamos es universal y sirve para cualquier persona, en cualquier país.
Cómo usarla
Elige tu prueba en el menú desplegable: cada opción lleva asociado su propio valor MET, que representa la intensidad de esa actividad. Indica cuánto tiempo entrenaste en minutos y tu peso corporal en kilogramos. La calculadora convierte el tiempo a horas y te devuelve tanto la intensidad del ejercicio (en METs) como el total de calorías quemadas (en kcal).
La fórmula explicada
El cálculo se basa en:
$$\text{calorías (kcal)} = \text{MET} \times \text{peso corporal (kg)} \times \text{tiempo (horas)} \times 1{,}05$$El tiempo que introduces en minutos se divide entre 60 para obtener las horas. La constante 1,05 refleja que un MET equivale aproximadamente a 1,05 kcal por kilo de peso corporal y hora. Se trata de una estimación bruta: no resta tu metabolismo en reposo, por lo que representa la energía total empleada durante todo el tiempo de actividad.
Ejemplo práctico
Imagina que haces salto de altura o salto con pértiga (6,0 METs) durante 60 minutos con un peso corporal de 70 kg. Tiempo en horas = \(60 / 60 = 1{,}0\). Calorías:
$$6{,}0 \times 70 \times 1{,}0 \times 1{,}05 = \mathbf{441 \text{ kcal}}$$Para 30 minutos de carrera de obstáculos o vallas (10,0 METs) con 60 kg:
$$10{,}0 \times 60 \times 0{,}5 \times 1{,}05 = \mathbf{315 \text{ kcal}}$$Preguntas frecuentes
¿Qué es un MET? Un MET es una medida de la intensidad de una actividad en relación con estar sentado en reposo (1 MET). Una actividad de 6 MET quema aproximadamente seis veces más energía que el reposo.
¿Por qué los lanzamientos tienen menos METs que las vallas? Los lanzamientos implican esfuerzos cortos y un movimiento corporal menos sostenido, por lo que su intensidad media (en torno a 4 METs) es inferior a la de pruebas de carrera continua como la de obstáculos (alrededor de 10 METs).
¿El resultado es exacto? No. Las estimaciones basadas en METs son aproximaciones; el gasto real varía según tu forma física, tu técnica, los intervalos de descanso y el entorno. Úsala como una guía práctica, no como una medición precisa.
