Qué hace esta calculadora
Esta herramienta estima la energía que gastas (en kilocalorías, kcal) al realizar una actividad cotidiana o un entrenamiento. Para ello utiliza la intensidad de la actividad expresada en METs (equivalente metabólico, por sus siglas en inglés), tu peso corporal y el tiempo que dedicas a esa actividad. Un MET equivale al gasto energético de estar sentado en reposo, así que una actividad de 4 METs consume aproximadamente cuatro veces más energía por minuto que estar en reposo.
Los valores de METs que se ofrecen aquí proceden de las «Normas de Actividad Física para la Promoción de la Salud 2013» del Ministerio de Salud, Trabajo y Bienestar de Japón, que a su vez se basan en el Compendio internacional de Actividades Físicas (Compendium of Physical Activities). La fórmula de las calorías y el propio concepto de MET son universales y se emplean en todo el mundo, de modo que la herramienta sirve para cualquier persona, sin importar el país.
Cómo usarla
Elige un tipo de actividad, selecciona una actividad en el menú desplegable (o escribe un valor de METs personalizado para sustituirlo), introduce la duración en minutos e indica tu peso corporal en kilogramos. El resultado muestra la intensidad en METs seleccionada y las calorías estimadas que has quemado.
La fórmula explicada
El cálculo es:
$$\text{kcal} = \text{METs} \times \text{peso(kg)} \times \text{horas} \times 1{,}05$$La duración se introduce en minutos, así que se convierte a horas dividiendo entre 60. El factor 1,05 representa aproximadamente las 1,05 kcal que se queman por cada kilogramo de peso corporal y por cada MET-hora. Esto es matemáticamente equivalente a la fórmula internacional más habitual: \(\text{METs} \times 3{,}5 \times \text{peso} \times \text{minutos} \div 200\).
Ejemplo práctico
Imagina que caminas a paso normal (3 METs) durante 60 minutos y pesas 60 kg. Horas = \(60 / 60 = 1\). Calorías:
$$3 \times 60 \times 1 \times 1{,}05 = \mathbf{189 \text{ kcal}}$$Preguntas frecuentes
¿Incluye el metabolismo en reposo? Sí. Los METs son una cifra total, no un gasto «extra». Si quieres estimar únicamente las calorías adicionales respecto al reposo, usa \((\text{METs} - 1)\) en lugar de METs.
¿Cómo de precisa es? Es una estimación. El gasto real varía según tu forma física, el terreno, la eficiencia de tus movimientos y tu metabolismo individual, así que tómate el número como una aproximación útil.
¿Y si mi actividad no aparece en la lista? Introduce un valor de METs personalizado, que puedes consultar en el Compendio de Actividades Físicas para casi cualquier tarea.
