ماذا تفعل هذه الحاسبة
تقدّر هذه الأداة كمية الطاقة التي تستهلكها (بوحدة الكيلو كالوري) أثناء ممارسة نشاط من أنشطة الحياة اليومية أو أثناء التمرين. وتعتمد في ذلك على شدة النشاط معبّرًا عنها بوحدات METs (المكافئ الأيضي للنشاط)، وعلى وزن جسمك، ومدة ممارستك للنشاط. وتعادل وحدة MET واحدة الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء الجلوس بهدوء في حالة الراحة، وبالتالي فإن نشاطًا تبلغ شدته 4 METs يحرق طاقةً تقارب أربعة أضعاف ما يحرقه الجسم في الراحة في الدقيقة الواحدة.
قيم METs المعتمدة هنا مستمدّة من «معايير النشاط البدني لتعزيز الصحة 2013» الصادرة عن وزارة الصحة والعمل والرعاية الاجتماعية اليابانية، والمبنية بدورها على «دليل الأنشطة البدنية» الدولي (Compendium of Physical Activities). ولأن معادلة حساب السعرات ومفهوم METs مفهومان عالميان ومعتمدان في مختلف أنحاء العالم، فإن هذه الأداة صالحة للجميع وفي أي مكان.
طريقة الاستخدام
اختر نوع النشاط، ثم حدّد النشاط من القائمة المنسدلة (أو أدخل قيمة METs مخصّصة لتجاوزها)، وأدخل المدة بالدقائق، ثم أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام. ستُظهر النتيجة شدة النشاط المختار بوحدات METs والكمية المقدّرة من السعرات الحرارية المحروقة.
شرح المعادلة
تتم العملية الحسابية على النحو التالي:
$$\text{السعرات (كيلو كالوري)} = \text{METs} \times \text{الوزن (كغم)} \times \text{عدد الساعات} \times 1.05$$
وبما أن المدة تُدخَل بالدقائق، فإنها تُحوَّل إلى ساعات بقسمتها على 60. ويمثّل المعامل 1.05 ما يعادل تقريبًا 1.05 كيلو كالوري محروقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم لكل وحدة MET في الساعة. وهذا يكافئ رياضيًا الصيغة الدولية الشائعة: \(\text{METs} \times 3.5 \times \text{الوزن} \times \text{الدقائق} \div 200\).
مثال تطبيقي
لنفترض أنك تمشي بخطى معتادة (3 METs) لمدة 60 دقيقة ويبلغ وزنك 60 كغم. عدد الساعات = \(60 \div 60 = 1\). السعرات:
$$3 \times 60 \times 1 \times 1.05 = \textbf{189}\ \text{كيلو كالوري}$$
الأسئلة الشائعة
هل تشمل النتيجة عملية الأيض أثناء الراحة؟ نعم. فقيمة METs رقم إجمالي وليست حرقًا «إضافيًا». ولتقدير السعرات الإضافية فوق مستوى الراحة فقط، استخدم \((\text{METs} - 1)\) بدلًا من METs.
ما مدى دقة النتيجة؟ إنها قيمة تقديرية. فالاستهلاك الفعلي يختلف باختلاف اللياقة وطبيعة الأرض وكفاءة الأداء والأيض الفردي، لذا تعامل مع الرقم باعتباره تقريبًا مفيدًا.
ماذا لو لم يكن نشاطي مدرجًا في القائمة؟ أدخل قيمة METs مخصّصة، ويمكنك الاطلاع عليها في «دليل الأنشطة البدنية» (Compendium of Physical Activities) لأي نشاط تقريبًا.
