Kết nối qua MCP →
Quảng cáo
| Cường độ vận động | 1,8 METs |
|---|---|
| Công thức | METs × weight(kg) × hours × 1.05 |
Công cụ này ước tính năng lượng bạn tiêu hao (tính bằng kilocalo, kcal) trong một hoạt động thường ngày hoặc một buổi tập luyện. Nó dựa trên cường độ hoạt động biểu thị bằng MET (Metabolic Equivalent of Task – đơn vị tương đương trao đổi chất), cân nặng cơ thể và thời gian bạn thực hiện hoạt động đó. Một MET tương đương với mức năng lượng tiêu thụ khi ngồi nghỉ yên tĩnh, vì vậy một hoạt động có cường độ 4 MET đốt cháy năng lượng mỗi phút gấp khoảng bốn lần so với lúc nghỉ ngơi.
Các giá trị MET ở đây được lấy từ "Tiêu chuẩn Hoạt động Thể chất vì Sức khỏe 2013" của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, vốn được xây dựng dựa trên bộ dữ liệu quốc tế Compendium of Physical Activities. Công thức tính calo và khái niệm MET mang tính phổ quát, được áp dụng trên toàn thế giới, nên công cụ này phù hợp với bất kỳ ai, ở bất kỳ đâu — kể cả tại Việt Nam.
Hãy chọn loại hoạt động, chọn một hoạt động cụ thể trong danh sách thả xuống (hoặc tự nhập một giá trị MET tùy chỉnh để thay thế), nhập thời lượng tính bằng phút và nhập cân nặng cơ thể tính bằng kilôgam. Kết quả sẽ hiển thị cường độ MET đã chọn và lượng calo ước tính bạn đã đốt cháy.
Cách tính là:
$$\text{Calo (kcal)} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{số giờ} \times 1.05$$Vì thời lượng được nhập theo phút, nó được quy đổi sang giờ bằng cách chia cho 60. Hệ số 1.05 thể hiện mức tiêu hao khoảng 1.05 kcal cho mỗi kilôgam thể trọng trên mỗi MET-giờ. Cách tính này tương đương về mặt toán học với công thức quốc tế phổ biến: \( \text{MET} \times 3.5 \times \text{cân nặng} \times \text{phút} \div 200 \).
Giả sử bạn đi bộ với tốc độ bình thường (3 MET) trong 60 phút và nặng 60 kg. Số giờ = \( 60 / 60 = 1 \). Lượng calo =
$$3 \times 60 \times 1 \times 1.05 = \textbf{189 kcal}$$Con số này đã bao gồm năng lượng trao đổi chất khi nghỉ chưa? Có. MET là con số tổng, không phải phần năng lượng "tăng thêm". Nếu muốn ước tính chỉ riêng lượng calo vượt mức nghỉ ngơi, hãy dùng \( (\text{MET} - 1) \) thay cho MET.
Kết quả chính xác đến mức nào? Đây chỉ là con số ước tính. Mức tiêu hao thực tế thay đổi tùy theo thể lực, địa hình, hiệu suất vận động và quá trình trao đổi chất của từng người, nên hãy xem đây là một con số tham khảo hữu ích.
Nếu hoạt động của tôi không có trong danh sách thì sao? Bạn hãy nhập một giá trị MET tùy chỉnh, có thể tra cứu trong Compendium of Physical Activities cho gần như mọi loại hoạt động.
Ước tính lượng calo tiêu hao khi làm nhiệm vụ chữa cháy bằng công thức MET. Chọn hoạt động, nhập thời gian và cân nặng để biết kcal ngay.
Ước tính lượng calo đốt cháy khi chơi nhạc cụ, biểu diễn trong ban nhạc, hát hay chỉ huy theo công thức MET: MET x kg x giờ x 1.05. Miễn phí, tức thì.
Ước tính lượng calo bạn và chú chó đốt cháy khi đi dạo. Tính dựa trên cân nặng, thời gian và quãng đường đi bộ.
Ước tính lượng calo tiêu hao và mỡ giảm khi đi bộ và ấp trứng trong Pokémon GO dựa trên cân nặng, quãng đường, tốc độ và chỉ số MET.
Tính nhịp tim tập luyện thoải mái theo tuổi với công thức đơn giản 138 - tuổi/2. Mức cường độ nhẹ giúp bạn vận động ra mồ hôi nhưng không hụt hơi.
