Máy Tính Calo Đốt Khi Bơi

Nhập phép tính

Kiểu bơi / cường độ Bơi sải (tự do): tốc độ vừa phải (dưới 45,7 m/phút) Bơi sải (tự do): nhanh (dưới 68,6 m/phút) Bơi ếch: giải trí Bơi ếch: phổ thông / tập luyện / thi đấu Bơi ngửa: giải trí Bơi ngửa: phổ thông / tập luyện / thi đấu Bơi bướm: phổ thông Đạp nước (giữ người thẳng đứng): gắng sức vừa phải, phổ thông Đạp nước (giữ người thẳng đứng): nhanh, gắng sức mạnh Bơi nghiêng: phổ thông

Thời gian vận động (phút)

Cân nặng cơ thể (kg)

Kết quả

Calo đã đốt

784,35

kcal

Cường độ vận động	8,3 METs
Công thức	MET × weight (kg) × hours × 1.05

Công cụ này làm được gì

Máy Tính Calo Đốt Khi Bơi giúp bạn ước tính số calo (kilocalo) tiêu hao trong một buổi bơi. Công cụ áp dụng công thức tiêu hao năng lượng theo chỉ số tương đương chuyển hóa (MET), trong đó mỗi kiểu bơi và mức cường độ đều có một giá trị MET chuẩn. Các giá trị MET này lấy từ Bảng MET Hoạt Động Thể Chất sửa đổi do Viện Y tế và Dinh dưỡng Quốc gia Nhật Bản công bố, vốn được xây dựng dựa trên bộ Compendium of Physical Activities quốc tế, nên hoàn toàn có thể dùng chung cho mọi quốc gia.

Cách sử dụng

Hãy chọn kiểu bơi và cường độ sát nhất với buổi tập của bạn (ví dụ bơi sải với tốc độ vừa phải, bơi ếch hay bơi bướm). Nhập thời gian bơi tính theo phút và cân nặng cơ thể tính theo kilôgam. Công cụ sẽ trả về cường độ vận động tính bằng MET và số calo ước tính đã đốt tính bằng kcal.

Giải thích công thức

Phép tính như sau: $$\text{calo (kcal)} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{thời gian (giờ)} \times 1{,}05$$ Hệ số 1,05 là quy đổi chuẩn, thể hiện rằng 1 MET tương ứng với khoảng 1,05 kcal tiêu hao trên mỗi kilôgam cân nặng trong một giờ. Vì công thức cần đơn vị giờ nên số phút bạn nhập sẽ được chia cho 60. Kết quả này là tổng năng lượng tiêu hao và chưa trừ đi mức chuyển hóa cơ bản lúc nghỉ.

Công thức MET nhân cường độ, cân nặng và thời gian để ước tính lượng calo đốt cháy.

Các kiểu bơi và cường độ khác nhau tương ứng với các giá trị MET khác nhau dùng trong công thức.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn bơi sải với tốc độ vừa phải (MET = 8,3) trong 90 phút và nặng 60 kg. Trước tiên đổi thời gian: \(90 / 60 = 1{,}5\) giờ. Sau đó: $$8{,}3 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 784{,}35 \text{ kcal}$$ Công cụ sẽ báo cường độ vận động là 8,3 MET và đốt khoảng 784 kcal.

Câu hỏi thường gặp

Vì sao cường độ lại quan trọng đến vậy? Giá trị MET tỷ lệ thuận với mức độ gắng sức của bạn. Bơi bướm (13,8 MET) đốt gần gấp ba lần calo so với bơi ngửa giải trí (4,8 MET) với cùng thời gian và cân nặng.

Kết quả có chính xác tuyệt đối không? Không. Đây chỉ là con số ước tính trung bình theo quần thể. Lượng calo thực tế còn thay đổi tùy kỹ thuật, hiệu suất bơi, nhiệt độ nước và thể lực của mỗi người.

Có nên trừ đi calo lúc nghỉ không? Công cụ này báo tổng lượng calo. Nếu muốn tính calo vận động ròng, bạn có thể trừ đi năng lượng tương ứng khoảng 1 MET, nhưng cách dùng công thức tổng đơn giản vẫn là quy ước phổ biến nhất.