Nhập phép tính

Kết quả

Calo tiêu hao

882

kcal

Cường độ vận động	8 METs
Công thức	MET × weight(kg) × hours × 1.05

Công cụ này làm gì

Máy Tính Calo Đốt Cháy Khi Chữa Cháy giúp ước tính số kilocalo (kcal) mà một người tiêu hao khi thực hiện các nhiệm vụ liên quan đến chữa cháy. Công cụ sử dụng công thức tiêu hao năng lượng theo MET (đơn vị tương đương chuyển hóa) phổ biến trên toàn thế giới, vì vậy bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Giá trị MET của từng hoạt động được lấy từ bảng Tổng hợp Hoạt động Thể chất (Compendium of Physical Activities) phiên bản cập nhật, nhưng phép tính calo nền tảng không phụ thuộc vào quốc gia, lịch hay quy định pháp lý nào.

Biểu tượng phẳng của các hoạt động chữa cháy với các thanh cường độ tăng dần — Các nhiệm vụ chữa cháy khác nhau có các giá trị cường độ MET khác nhau.

Cách sử dụng

Hãy chọn hoạt động chữa cháy gần nhất với việc bạn đã làm. Mỗi lựa chọn tương ứng với một giá trị MET (thước đo cường độ so với lúc nghỉ ngơi): cứu hộ bằng móc tại hiện trường tai nạn giao thông là 6,8 METs; chữa cháy thông thường, leo thang và huấn luyện dập lửa là 8,0 METs; vác vòi chữa cháy, kéo nâng thiết bị hoặc phá tường trong bộ đồ bảo hộ đầy đủ là 9,0 METs. Nhập thời gian theo phút và cân nặng cơ thể (kg hoặc lb). Công cụ sẽ trả về cường độ vận động và lượng calo tiêu hao ước tính.

Giải thích công thức

Công thức chuẩn là:

$$\text{kcal} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{thời gian vận động (giờ)} \times 1{,}05$$

Hệ số 1,05 thể hiện số kilocalo tiêu hao trên mỗi kilôgam cân nặng cho mỗi MET-giờ. Vì bạn nhập thời gian theo phút, hệ thống sẽ đổi sang giờ trước bằng cách chia cho 60. Đây là ước tính tổng (gross) — nó không trừ đi mức chuyển hóa cơ bản khi nghỉ ngơi, nên kết quả sẽ cao hơn một chút so với lượng calo bạn thực sự đốt thêm ngoài lúc ngồi yên.

Sơ đồ phẳng của công thức calo MET thể hiện MET, cân nặng, thời gian và một hằng số nhân với nhau — Công thức MET nhân cường độ hoạt động, cân nặng cơ thể (kg) và thời gian để ước tính lượng calo đốt cháy.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn chữa cháy thông thường (8,0 METs) trong 90 phút với cân nặng 70 kg. Trước tiên đổi thời gian: $90 / 60 = 1{,}5$ giờ. Sau đó:

$$8{,}0 \times 70 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 882 \text{ kcal}$$

Cường độ vận động là 8,0 METs và lượng calo tiêu hao là 882 kcal.

Câu hỏi thường gặp

Công cụ có trừ calo lúc nghỉ ngơi không? Không. Nó dùng MET tổng $\times$ 1,05, nên đã bao gồm cả năng lượng bạn vẫn đốt khi nghỉ. Một số tài liệu trừ đi 1 MET để ra calo vận động ròng; công cụ này thì không.

Tôi có thể dùng đơn vị pound (lb) không? Có. Chọn "lb" và cân nặng sẽ được quy đổi sang kilôgam ($\times\, 0{,}45359237$) trước khi áp dụng công thức.

Vì sao chỉ là ước tính? Bảng MET lấy giá trị trung bình của nhiều người. Mức tiêu hao thực tế của bạn còn phụ thuộc vào thể lực, trọng lượng trang bị, địa hình và mức gắng sức, nên hãy xem kết quả như một con số tham khảo hợp lý chứ không phải con số chính xác tuyệt đối.

Máy tính liên quan