Máy Tính Calo Tiêu Hao Khi Cưỡi Ngựa

Nhập phép tính

Nước đi (hoạt động) Đi bộ (nước đi bộ) Thông thường Nước kiệu (trot) Phi nước kiệu / Phi nước đại Nhảy

Thời gian (phút)

Cân nặng (kg)

Kết quả

Calo tiêu hao

0

kcal

Cường độ vận động	3,8 METs

Công cụ này làm gì

Công cụ giúp bạn ước tính lượng calo tiêu hao trong lúc cưỡi ngựa. Mức năng lượng tiêu thụ phụ thuộc chủ yếu vào cường độ vận động (tính bằng MET), thời gian bạn cưỡi và cân nặng của bạn. Các giá trị MET dùng ở đây lấy từ Compendium of Physical Activities — bộ dữ liệu quốc tế về hoạt động thể chất (cũng là nguồn được Viện Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia Nhật Bản trích dẫn trong Bảng MET hoạt động thể chất sửa đổi), nên công thức này áp dụng được ở bất cứ đâu trên thế giới.

Mỗi bước đi đốt calo theo các mức MET khác nhau: đi bộ, chạy nước kiệu, phi nước đại và nhảy.

Cách sử dụng

Hãy chọn nước đi phù hợp nhất với buổi cưỡi của bạn: đi bộ, cưỡi thông thường, nước kiệu, phi nước kiệu/phi nước đại hoặc nhảy. Mỗi lựa chọn đi kèm một giá trị MET (đương lượng chuyển hóa) cố định. Nhập thời gian cưỡi tính bằng phút và cân nặng tính bằng kilôgam, sau đó xem kết quả calo ước tính cùng cường độ vận động tính theo MET.

Giải thích công thức

Phép tính sử dụng công thức năng lượng MET tiêu chuẩn:

$$\text{calo (kcal)} = \text{MET} \times \text{cân nặng (kg)} \times \text{số giờ} \times 1{,}05$$

Một MET là mức năng lượng bạn dùng khi ngồi yên, khoảng 1,05 kcal cho mỗi kilôgam mỗi giờ. Vì thời gian cưỡi được nhập theo phút nên trước tiên cần đổi sang giờ bằng cách chia cho 60. Hằng số 1,05 là hệ số chuyển đổi sinh lý cố định, không nên thay đổi. Kết quả là mức tiêu hao tổng (gross), tức đã bao gồm cả lượng calo chuyển hóa khi nghỉ mà cơ thể vẫn đốt trong khoảng thời gian đó.

Công thức dựa trên MET nhân cường độ, cân nặng, thời gian và một hằng số.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn cưỡi nước kiệu (5,8 MET) trong 90 phút và nặng 60 kg. Trước tiên đổi thời gian: \(90 / 60 = 1{,}5\) giờ. Sau đó tính calo:

$$\text{calo} = 5{,}8 \times 60 \times 1{,}5 \times 1{,}05 = 548{,}1 \text{ kcal}$$

Cường độ vận động được ghi nhận là 5,8 MET.

Câu hỏi thường gặp

Vì sao nhảy lại đốt nhiều calo hơn đi bộ? Các nước đi mạnh hơn đòi hỏi nhiều sức cơ và khả năng giữ thăng bằng hơn, làm tăng giá trị MET (đi bộ 3,8 so với nhảy 9,0), từ đó kéo theo lượng calo ước tính tăng theo tỉ lệ tương ứng.

Đây là calo ròng hay tổng? Đây là mức tiêu hao năng lượng tổng (gross), đã bao gồm lượng calo cơ thể dùng khi nghỉ trong cùng khoảng thời gian. Nếu muốn tính calo vận động ròng, bạn hãy trừ đi khoảng 1 MET.

Độ chính xác ra sao? Các ước tính dựa trên MET chỉ mang tính gần đúng. Lượng calo thực tế thay đổi tùy theo thể lực, kỹ thuật, địa hình và cả con ngựa, nên hãy xem con số này như một mốc tham khảo hữu ích hơn là một phép đo chính xác.