Sức khoẻ và Thể hình

Nhóm Sức khỏe và Thể hình tập hợp các công cụ giúp bạn theo dõi cơ thể và việc luyện tập. Bạn có thể tính chỉ số khối cơ thể (BMI), nhu cầu calo mỗi ngày, lượng carbohydrate cần nạp, tốc độ chạy bộ (pace), diện tích bề mặt cơ thể (BSA), nhịp tim mục tiêu khi tập hay độ thanh thải creatinine (CrCl).

Hãy xem danh sách được dùng nhiều nhất để bắt đầu nhanh, hoặc mở tab Thịnh hành để thấy công cụ đang được quan tâm. Tất cả đều miễn phí, không cần đăng ký và hoạt động tốt trên điện thoại lẫn máy tính.

  • Công Cụ Chuyển Đổi Đơn Vị Đường Huyết
    Chuyển đổi chỉ số đường huyết (glucose) giữa mg/dL và mmol/L ngay lập tức. Công cụ đổi đơn vị đường huyết hai chiều miễn phí, dùng hệ số 18,0182.
  • Công Cụ Tính Độ Thanh Thải Creatinin (Cockcroft-Gault)
    Ước tính độ thanh thải creatinin (chức năng thận) theo công thức Cockcroft-Gault dựa trên tuổi, cân nặng, giới tính và creatinin huyết thanh. Kết quả tính bằng mL/phút.
  • Máy Tính Diện Tích Bề Mặt Cơ Thể (BSA)
    Tính diện tích bề mặt cơ thể (BSA) theo m² từ chiều cao (cm) và cân nặng (kg). Chọn công thức Mosteller, Du Bois, Haycock, Gehan & George hoặc Boyd.
  • Máy Tính Áp Suất Thẩm Thấu Huyết Thanh
    Tính áp suất thẩm thấu huyết thanh ước tính (mOsm/kg) từ natri, glucose và BUN theo công thức chuẩn 2×Na + Glucose/18 + BUN/2.8.
  • Máy Tính GFR Cho Trẻ Em
    Ước tính độ lọc cầu thận ở trẻ em bằng công thức Schwartz tại giường dựa trên chiều cao và creatinine huyết thanh. Công cụ eGFR nhi khoa miễn phí.
  • Máy Tính BMI Cho Người Cao Tuổi
    Tính BMI cho người cao tuổi theo ngưỡng điều chỉnh, với mức khỏe mạnh là 23–30 kg/m². Nhập cân nặng và chiều cao để phân loại ngay.
  • Máy Tính Liều Creatine
    Tính liều creatine monohydrate mỗi ngày theo cân nặng: giai đoạn nạp (0,3 g/kg chia 4 lần) và duy trì (0,03 g/kg, ~3-5 g/ngày).
  • Công cụ đổi Feet và Inch sang Centimet
    Đổi chiều cao từ feet và inch sang centimet ngay lập tức. Dùng định nghĩa chính xác 1 inch = 2,54 cm. Công cụ ft/in sang cm miễn phí, chuẩn xác.
  • Công cụ tính khả năng thụ thai theo độ tuổi
    Ước tính khả năng thụ thai tự nhiên theo tháng và theo năm dựa trên độ tuổi, áp dụng tỷ lệ sinh sản điển hình cho phụ nữ dưới 30 đến trên 40 tuổi.
  • Công cụ tính BMI
    Tính chỉ số BMI chỉ trong vài giây. Nhập chiều cao và cân nặng theo hệ mét hoặc hệ Anh để biết ngay chỉ số khối cơ thể và phân loại cân nặng của bạn.
  • Công cụ tính điểm BASDAI
    Tính điểm BASDAI cho bệnh viêm cột sống dính khớp qua 6 câu hỏi thang 0–10. Công cụ miễn phí, cho kết quả và diễn giải tức thì.
  • Công cụ tính tỷ lệ Albumin/Creatinine niệu (ACR)
    Tính tỷ lệ albumin/creatinine niệu (ACR) theo mg/g từ albumin và creatinine niệu, kèm phân loại mức độ albumin niệu theo KDIGO.
  • Công cụ tính chu kỳ kinh nguyệt
    Dự đoán ngày bắt đầu kỳ kinh tiếp theo, biết bạn đang ở ngày thứ mấy của chu kỳ và xem lịch nhiều tháng đánh dấu những ngày hành kinh dự kiến.
  • Máy tính tiêu chuẩn Sgarbossa hiệu chỉnh
    Tính chỉ số HRV theo RMSSD từ các khoảng RR. Công cụ còn cho biết SDNN, khoảng RR trung bình và nhịp tim trung bình từ dữ liệu nhịp đập của bạn.
  • Máy tính cân nặng mục tiêu theo TDEE và BMI
    Tìm cân nặng mục tiêu ứng với chỉ số BMI mong muốn. Nhập chiều cao và BMI để tính ngay số cân (kg) bạn cần đạt được.
  • Máy tính lượng protein mỗi bữa ăn
    Chuyển đổi gram protein, tinh bột và chất béo thành calo. Tính tổng kcal và tỷ lệ phần trăm các macro theo hệ số Atwater 4-4-9.
  • Máy tính số gram mỡ trên mỗi pound giảm được
    Tìm hiểu cần đốt bao nhiêu calo để giảm mỡ. Nhập mục tiêu giảm cân và khung thời gian để biết tổng mức thâm hụt calo và lượng cần mỗi ngày.
  • Máy tính bách phân vị vòng eo
    Đánh giá nguy cơ béo bụng từ vòng eo. Nam >102cm/40in và nữ >88cm/35in là nguy cơ cao. Miễn phí, có ngay, dùng cm hoặc inch.
  • Máy tính tỷ số chênh (Odds Ratio)
    Tính điểm thang trầm cảm Beck (BDI-II) gồm 21 mục. Cộng từng mục (0–3) để có tổng 0–63 và xem mức độ: tối thiểu, nhẹ, vừa hay nặng.
  • Máy tính độ thanh thải creatinin (theo cân nặng lý tưởng)
    Ước tính độ thanh thải creatinine (CrCl) bằng công thức Cockcroft-Gault dựa trên tuổi, cân nặng, giới tính và creatinine huyết thanh. Kết quả tính bằng mL/phút.
  • Máy tính 1RM Epley
    Ước tính mức tạ tối đa 1 lần (1RM) cho đẩy ngực hay bất kỳ bài tập nào bằng công thức Epley và Brzycki. Nhập tạ và số lần là có kết quả ngay.
  • Máy tính mục tiêu số bước đi bộ chánh niệm
    Theo dõi tiến độ đi bộ mỗi ngày. Nhập số bước đã đi và mục tiêu để xem ngay phần trăm hoàn thành và số bước còn lại.
  • Máy tính vùng nhịp tim khi hít thở sâu
    Tìm vùng nhịp tim thư giãn để hít thở sâu. Nhập tuổi để biết nhịp tim tối đa và khoảng mục tiêu 50–60% giúp xoa dịu cơ thể (bpm).
  • Máy tính calo mỗi cốc sang số cốc mỗi ngày cho chó
    Chuyển nhu cầu calo hằng ngày của chó (MER, tính bằng kcal) thành số cốc thức ăn mỗi ngày dựa trên mật độ kcal/cốc ghi trên bao bì. Công cụ chia khẩu phần miễn phí, cho kết quả tức thì.

Câu hỏi thường gặp

Nhóm Sức khỏe và Thể hình tính được những gì?

Bạn có thể tính BMI, lượng calo và carbohydrate hằng ngày, diện tích bề mặt cơ thể (BSA), nhịp tim khi tập, độ thanh thải creatinine (CrCl), tốc độ chạy bộ và cả cỡ áo ngực. Chỉ cần nhập vài thông số cơ bản là có kết quả ngay.

Các công cụ này có miễn phí không?

Có, mọi công cụ đều miễn phí và không yêu cầu đăng ký hay đăng nhập. Bạn dùng được trực tiếp trên trình duyệt của điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính bàn, không giới hạn số lần tính.

Kết quả có chính xác không?

Công cụ dùng các công thức và chỉ số chuẩn, được đối chiếu với tài liệu tham khảo, nhưng kết quả chỉ là ước tính và không thay thế thăm khám. Đây không phải lời khuyên y khoa; hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn trước khi ra quyết định về sức khỏe.

Số liệu tôi nhập có bị lưu lại không?

Không. Toàn bộ phép tính diễn ra ngay trong trình duyệt của bạn, chúng tôi không lưu trữ hay gửi đi cân nặng, chiều cao hay bất kỳ thông tin nào bạn nhập. Đóng hoặc tải lại trang là dữ liệu biến mất.

Công cụ nào phổ biến nhất?

Danh sách được xếp theo lượt sử dụng thực tế, vì vậy những công cụ đứng đầu là được dùng nhiều nhất. Bạn có thể mở thêm tab Thịnh hành, Mới thêm hoặc Cập nhật gần đây để tìm công cụ phù hợp với nhu cầu của mình.

Danh mục