Máy tính dinh dưỡng

Nhóm công cụ dinh dưỡng giúp bạn cân đối khẩu phần hằng ngày: tính nhu cầu calo, lượng đạm (protein), lượng chất béo, tỉ lệ macro và lượng nước nên uống mỗi ngày. Ngoài ra còn có các công cụ dành cho thú cưng như khẩu phần thức ăn cho chó, thức ăn sống và liều omega-3 cho chó.

Bạn có thể xem danh sách được dùng nhiều nhất để bắt đầu, hoặc mở tab Trending để thấy công cụ đang được quan tâm. Tất cả đều miễn phí, không cần đăng ký và dùng tốt trên mọi thiết bị, từ điện thoại đến máy tính.

  • Máy tính lượng protein mỗi bữa ăn
    Chuyển đổi gram protein, tinh bột và chất béo thành calo. Tính tổng kcal và tỷ lệ phần trăm các macro theo hệ số Atwater 4-4-9.
  • Máy tính calo mỗi cốc sang số cốc mỗi ngày cho chó
    Chuyển nhu cầu calo hằng ngày của chó (MER, tính bằng kcal) thành số cốc thức ăn mỗi ngày dựa trên mật độ kcal/cốc ghi trên bao bì. Công cụ chia khẩu phần miễn phí, cho kết quả tức thì.
  • Máy tính số lon pate cho mèo mỗi ngày
    Tính nhanh số lon thức ăn ướt mèo cần mỗi ngày. Nhập nhu cầu calo hằng ngày và kcal mỗi lon để biết số lon mỗi ngày và mỗi tuần.
  • Máy Tính Calo
    Nhập tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức vận động để biết lượng calo cần mỗi ngày. Xem BMR, mức duy trì và mục tiêu giảm hoặc tăng cân. Hỗ trợ hệ mét/Anh.
  • Công Cụ Tính Calo Duy Trì Cân Nặng (TDEE)
    Tính lượng calo duy trì cân nặng (TDEE) dựa trên BMR và mức độ vận động theo công thức Mifflin-St Jeor. Kèm mục tiêu giảm và tăng cân.
  • Máy Tính Lượng Calo Hằng Ngày Theo Mục Tiêu
    Tính lượng calo cần nạp mỗi ngày để giảm mỡ, duy trì hay tăng cơ dựa trên BMR, TDEE và mức vận động theo công thức Mifflin-St Jeor.
  • Công cụ tính nồng độ cồn trong máu (BAC)
    Ước tính nồng độ cồn trong máu (BAC) bằng công thức Widmark dựa trên số ly rượu, cân nặng, giới tính và thời gian. Chỉ mang tính tham khảo — đừng dùng để quyết định lái xe.
  • Công Cụ Tính Lượng Protein Hằng Ngày
    Tính nhu cầu protein mỗi ngày theo gram dựa trên cân nặng và mức vận động (0,8–2,2 g/kg). Công cụ tính protein miễn phí, cho kết quả tức thì.
  • Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Theo Số Bước Chân
    Ước tính lượng calo đốt cháy dựa trên số bước chân, cân nặng và chiều cao. Công cụ miễn phí dùng độ dài sải chân và quãng đường để tính kcal khi đi bộ.
  • Công cụ tính Phần trăm giá trị hàng ngày (%DV)
    Tính phần trăm giá trị hàng ngày (%DV) của một dưỡng chất từ hàm lượng mỗi khẩu phần và giá trị khuyến nghị hằng ngày. Công cụ %DV nhanh, miễn phí.
  • Công Cụ Tính Calo Bulking & Cutting
    Tính lượng calo mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ hay giữ cân dựa trên TDEE. Bulk ở mức 110–120% và cut ở mức 75–85% so với calo duy trì.
  • Công Cụ Tính Calo Nạp Vào So Với Tiêu Hao
    Tính cân bằng calo mỗi ngày dựa trên lượng calo nạp vào, BMR và vận động. Xem bạn đang dư hay thiếu calo và ước tính mức thay đổi cân nặng.
  • Công Cụ Tính Khung Giờ Nhịn Ăn Gián Đoạn
    Lên lịch nhịn ăn gián đoạn dễ dàng. Chọn phương pháp (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) và giờ bắt đầu ăn để biết chính xác khung giờ ăn và giờ nhịn.
  • Máy Tính Calo Tăng Cân
    Tính lượng calo mỗi ngày cần nạp để tăng cân. Công cụ tính TDEE cộng thêm phần calo thặng dư dựa trên mục tiêu tăng cân mỗi tuần của bạn.
  • Công cụ đổi Calo sang Kilojoule
    Đổi calo (kcal) sang kilojoule (kJ) ngay lập tức. Nhập năng lượng thực phẩm bằng kcal để nhận giá trị kJ theo công thức kJ = kcal × 4,184.
  • Công Cụ Tính Lượng Carbohydrate Hàng Ngày
    Tính lượng carbohydrate (tinh bột) nạp mỗi ngày theo gram dựa trên tổng năng lượng tiêu thụ (TDEE) và tỷ lệ carb mục tiêu. Công cụ miễn phí, nhanh chóng.
  • Máy Tính Lượng Protein Tăng Cơ Hằng Ngày
    Tính nhu cầu protein mỗi ngày để tăng cơ theo công thức 0,7–1,0 g/pound cân nặng. Miễn phí, nhanh chóng và cực kỳ dễ dùng.
  • Công Cụ Đổi Gram sang Cup (Bột & Đường)
    Đổi gram sang cup cho bột mì, đường và nhiều nguyên liệu khác. Chọn nguyên liệu để có ngay số cup chính xác kèm số thìa canh.
  • Máy Tính Macro Keto
    Tính macro keto mỗi ngày theo gram. Nhập lượng calo và tỷ lệ chất béo/đạm/tinh bột để biết mục tiêu cho chế độ ăn ketogenic.
  • Công Cụ Quy Đổi Muối Sang Natri
    Quy đổi gam muối sang miligam natri ngay lập tức. 1 g muối tương đương 393,4 mg natri — theo dõi lượng natri nạp mỗi ngày dễ dàng.
  • Máy Tính Lượng Nước Cần Uống Khi Mang Thai
    Ước tính lượng nước bạn cần uống mỗi ngày khi mang thai hoặc cho con bú dựa trên cân nặng và mức vận động. Kết quả tính theo lít, cốc và fluid ounce.
  • Máy Tính Liều Insulin Bữa Ăn (Bolus) Theo Tỷ Lệ Carb/Insulin
    Ước tính liều insulin bolus cho bữa ăn dựa trên lượng carb, tỷ lệ carb/insulin (ICR), đường huyết hiện tại - mục tiêu và hệ số nhạy insulin (ISF).
  • Công Cụ Tính Calo Mỗi Khẩu Phần
    Tính calo mỗi khẩu phần bằng cách chia tổng calo công thức cho số phần ăn. Công cụ miễn phí, cho kết quả tức thì cho mọi món ăn tự nấu.
  • Máy tính Macro (Đa lượng)
    Chuyển mục tiêu calo hằng ngày và tỷ lệ macro thành số gram protein, carb và chất béo mỗi ngày. Công cụ tính macro miễn phí.

Câu hỏi thường gặp

Tôi tính được những gì ở nhóm dinh dưỡng này?

Bạn tính được nhu cầu calo mỗi ngày, lượng protein, lượng chất béo, tỉ lệ macro và lượng nước nên uống. Với thú cưng, có công cụ tính khẩu phần thức ăn cho chó, khẩu phần thức ăn sống và liều bổ sung omega-3 cho chó.

Dùng có mất phí không?

Không, mọi công cụ đều miễn phí, không giới hạn số lần dùng và không cần đăng ký. Chúng chạy trực tiếp trên trình duyệt nên bạn dùng ngay được trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính mà không phải cài thêm ứng dụng.

Kết quả có chính xác không?

Các công cụ dựa trên khuyến nghị dinh dưỡng phổ biến và được kiểm thử với ví dụ tham chiếu; kết quả chỉ là ước lượng cho từng người hoặc từng vật nuôi. Đây không phải lời khuyên y tế — hãy hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, hoặc bác sĩ thú y cho thú cưng.

Dữ liệu tôi nhập có được lưu lại không?

Không. Cân nặng, mức vận động và các thông tin bạn nhập được xử lý ngay trong trình duyệt, không gửi đi và không được lưu lại. Khi bạn đóng hoặc tải lại trang, dữ liệu vừa nhập sẽ biến mất.

Công cụ dinh dưỡng nào được dùng nhiều nhất?

Danh sách được sắp theo tần suất sử dụng thực tế nên phần đầu là công cụ phổ biến nhất. Bạn cũng có thể mở tab Trending để xem cái đang hot, hoặc Recently added và Last updated để thấy công cụ mới thêm và vừa được cập nhật.

Danh mục