Máy tính dinh dưỡng

Nhóm công cụ dinh dưỡng giúp bạn cân đối khẩu phần hằng ngày: tính nhu cầu calo, lượng đạm (protein), lượng chất béo, tỉ lệ macro và lượng nước nên uống mỗi ngày. Ngoài ra còn có các công cụ dành cho thú cưng như khẩu phần thức ăn cho chó, thức ăn sống và liều omega-3 cho chó.

Bạn có thể xem danh sách được dùng nhiều nhất để bắt đầu, hoặc mở tab Trending để thấy công cụ đang được quan tâm. Tất cả đều miễn phí, không cần đăng ký và dùng tốt trên mọi thiết bị, từ điện thoại đến máy tính.

  • Công cụ tính Phần trăm giá trị hàng ngày (%DV)
    Tính phần trăm giá trị hàng ngày (%DV) của một dưỡng chất từ hàm lượng mỗi khẩu phần và giá trị khuyến nghị hằng ngày. Công cụ %DV nhanh, miễn phí.
  • Công Cụ Tính Calo Bulking & Cutting
    Tính lượng calo mỗi ngày để tăng cơ, giảm mỡ hay giữ cân dựa trên TDEE. Bulk ở mức 110–120% và cut ở mức 75–85% so với calo duy trì.
  • Công Cụ Tính Nhu Cầu Protein Mỗi Ngày
    Tính lượng protein cần nạp mỗi ngày (gram) dựa trên cân nặng và mức vận động, từ mức RDA 0,8 g/kg đến 2,2 g/kg cho vận động viên.
  • Công Cụ Đổi Natri Sang Muối
    Đổi natri (mg) sang muối (gram) ngay lập tức. Nhân natri với 2,5 để ra lượng muối ăn (NaCl) tương đương, tiện cho việc đọc nhãn dinh dưỡng và theo dõi chế độ ăn.
  • Máy Tính Chia Tỷ Lệ Macro Theo Calo
    Quy đổi mục tiêu calo hằng ngày và tỷ lệ macro thành số gram protein, tinh bột và chất béo. Công cụ chia macro miễn phí, cho kết quả tức thì.
  • Công cụ tính Calo từ Chất béo, Đạm, Tinh bột và Cồn
    Tính tổng calo từ số gram chất béo, đạm, tinh bột và cồn theo hệ số Atwater 9/4/4/7 kcal mỗi gram, kèm tỷ lệ % năng lượng của từng nhóm chất.
  • Máy Tính Giới Hạn Caffeine Khi Mang Thai
    Cộng dồn cà phê, trà, nước ngọt, nước tăng lực và sô-cô-la để biết bạn đã nạp bao nhiêu caffeine và còn lại bao nhiêu trong giới hạn 200 mg/ngày khi mang thai.
  • Công Cụ Tính Lượng Nước Uống Hàng Ngày Theo Cân Nặng
    Tính lượng nước nên uống mỗi ngày dựa trên cân nặng (pound hoặc kilôgam) và mức độ vận động. Kết quả hiển thị theo ounce, ml, lít và cốc.
  • Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Theo Số Bước Chân
    Ước tính lượng calo đốt cháy dựa trên số bước chân, cân nặng và chiều cao. Công cụ miễn phí dùng độ dài sải chân và quãng đường để tính kcal khi đi bộ.
  • Công Cụ Đổi Calo sang Kilojoule
    Chuyển đổi calo (kcal) sang kilojoule (kJ) và ngược lại ngay lập tức. Dùng hệ số chính xác 1 kcal = 4,184 kJ cho kết quả đáng tin cậy.
  • Công Cụ Tính Lượng Protein Hằng Ngày
    Tính nhu cầu protein mỗi ngày theo gram dựa trên cân nặng và mức vận động (0,8–2,2 g/kg). Công cụ tính protein miễn phí, cho kết quả tức thì.
  • Công cụ tính giới hạn đường mỗi ngày (theo WHO/AHA)
    Tính lượng đường tự do/đường bổ sung tối đa mỗi ngày (gam) theo khuyến nghị của WHO (10% và 5% năng lượng) và AHA (36g cho nam, 25g cho nữ).
  • Công Cụ Tính Macro
    Công cụ tính macro miễn phí: chuyển lượng calo và tỷ lệ macro (%) mỗi ngày thành số gram protein, tinh bột, chất béo theo chuẩn 4/4/9 kcal mỗi gram.
  • Máy Tính Thâm Hụt Calo Hàng Tuần
    Tính thâm hụt calo mỗi ngày và mỗi tuần, ước tính số cân giảm theo kg và pound. Công cụ đo tốc độ giảm cân miễn phí, có kết quả ngay.
  • Máy tính số lon pate cho mèo mỗi ngày
    Tính nhanh số lon thức ăn ướt mèo cần mỗi ngày. Nhập nhu cầu calo hằng ngày và kcal mỗi lon để biết số lon mỗi ngày và mỗi tuần.
  • Máy Tính Tỷ Lệ Macro (Đa Lượng)
    Chuyển lượng calo hằng ngày và tỷ lệ macro thành số gram protein, tinh bột và chất béo mỗi ngày. Công cụ tính tỷ lệ macro miễn phí.
  • Máy tính calo mỗi cốc sang số cốc mỗi ngày cho chó
    Chuyển nhu cầu calo hằng ngày của chó (MER, tính bằng kcal) thành số cốc thức ăn mỗi ngày dựa trên mật độ kcal/cốc ghi trên bao bì. Công cụ chia khẩu phần miễn phí, cho kết quả tức thì.
  • Công cụ tính calo đốt cháy khi chạy bộ
    Ước tính lượng calo thực đốt cháy khi chạy bộ dựa trên cân nặng và quãng đường. Công cụ miễn phí dùng công thức 1.036 × kg × km.
  • Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Chạy Bộ
    Ước tính calo đốt cháy khi chạy theo quãng đường và cân nặng. Công cụ miễn phí dùng công thức kcal = 0,75 × kg × km (≈ 0,53 × lb × dặm).
  • Công Cụ Tính Calo Dư Thừa Giúp Tăng Cân
    Tính lượng calo dư thừa mỗi ngày và mức nạp cần thiết để tăng cân đúng thời hạn mong muốn. Công cụ miễn phí kèm ví dụ tính toán chi tiết.
  • Công Cụ Tính Nồng Độ Cồn Theo Thể Tích (ABV)
    Tính nồng độ cồn theo thể tích (ABV%) của bia, rượu vang hay rượu mật ong từ tỷ trọng đầu và cuối, dùng công thức chuẩn ABV = (OG − FG) × 131.25.
  • Công cụ đổi Kilojoule sang Calo
    Đổi kilojoule (kJ) sang calo (kcal) ngay lập tức. Nhập giá trị năng lượng để tính Calo thực phẩm theo công thức kcal = kJ ÷ 4,184.
  • Tính Lượng Sữa Cho Bé Theo Cân Nặng
    Tính lượng sữa công thức hoặc sữa mẹ cần cho bé mỗi ngày và mỗi cữ bú dựa trên cân nặng, theo chuẩn 150 mL/kg/ngày.
  • Công Cụ Đổi mL Sang Gram
    Chuyển đổi mililít (mL) sang gram (g) dựa trên khối lượng riêng. Công cụ miễn phí có sẵn thông số cho nước, sữa, dầu ăn, mật ong, bột mì và nhiều nguyên liệu khác.

Câu hỏi thường gặp

Tôi tính được những gì ở nhóm dinh dưỡng này?

Bạn tính được nhu cầu calo mỗi ngày, lượng protein, lượng chất béo, tỉ lệ macro và lượng nước nên uống. Với thú cưng, có công cụ tính khẩu phần thức ăn cho chó, khẩu phần thức ăn sống và liều bổ sung omega-3 cho chó.

Dùng có mất phí không?

Không, mọi công cụ đều miễn phí, không giới hạn số lần dùng và không cần đăng ký. Chúng chạy trực tiếp trên trình duyệt nên bạn dùng ngay được trên điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính mà không phải cài thêm ứng dụng.

Kết quả có chính xác không?

Các công cụ dựa trên khuyến nghị dinh dưỡng phổ biến và được kiểm thử với ví dụ tham chiếu; kết quả chỉ là ước lượng cho từng người hoặc từng vật nuôi. Đây không phải lời khuyên y tế — hãy hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, hoặc bác sĩ thú y cho thú cưng.

Dữ liệu tôi nhập có được lưu lại không?

Không. Cân nặng, mức vận động và các thông tin bạn nhập được xử lý ngay trong trình duyệt, không gửi đi và không được lưu lại. Khi bạn đóng hoặc tải lại trang, dữ liệu vừa nhập sẽ biến mất.

Công cụ dinh dưỡng nào được dùng nhiều nhất?

Danh sách được sắp theo tần suất sử dụng thực tế nên phần đầu là công cụ phổ biến nhất. Bạn cũng có thể mở tab Trending để xem cái đang hot, hoặc Recently added và Last updated để thấy công cụ mới thêm và vừa được cập nhật.

Danh mục