Nhập phép tính

Kết quả

Lượng nước khuyến nghị mỗi ngày

ounce chất lỏng / ngày

Mililít	2.218 ml
Lít	2,22 L
Cốc 8 oz	9,4 cups

Công cụ này giúp gì cho bạn

Công cụ Tính Lượng Nước Uống Hàng Ngày Theo Cân Nặng giúp bạn ước tính lượng nước nên uống mỗi ngày dựa trên cân nặng và mức độ vận động. Nhu cầu nước tỉ lệ thuận với khối lượng cơ thể, nên người càng nặng hoặc càng vận động nhiều thường càng cần bổ sung nhiều nước hơn. Công cụ hỗ trợ cả đơn vị pound và kilôgam, đồng thời trả về kết quả theo ounce chất lỏng (fluid ounce), mililít, lít và cốc 8 ounce.

Cách sử dụng

Hãy chọn hệ đơn vị, nhập cân nặng của bạn và chọn mức độ vận động. Chọn "Ít vận động / nhẹ" nếu một ngày bình thường của bạn không có nhiều hoạt động thể chất, hoặc chọn "Năng động / tập thể dục thường xuyên" nếu bạn luyện tập đều đặn hay đổ mồ hôi nhiều. Công cụ sẽ ngay lập tức hiển thị lượng nước mục tiêu mỗi ngày theo nhiều đơn vị tiện dụng.

Bốn ly nước với mức đầy tăng dần tương ứng với mức độ hoạt động tăng dần — Mức độ hoạt động cao hơn làm tăng lượng nước nên uống mỗi ngày.

Công thức được giải thích

Có hai quy tắc phổ biến làm nền tảng cho công cụ này. Với đơn vị pound, hướng dẫn được dùng rộng rãi là uống một nửa số cân nặng (tính bằng ounce), và lên tới hai phần ba nếu bạn vận động nhiều:

$$\text{ounce} = \text{pound} \times 0{,}5$$

Với đơn vị kilôgam, các khuyến nghị dinh dưỡng đề xuất khoảng 30–35 ml cho mỗi kilôgam cân nặng:

$$\text{ml} = \text{kg} \times 30$$

(hoặc $\times 35$ khi vận động nhiều). Ounce được quy đổi sang mililít theo tỉ lệ $1\ \text{fl oz} = 29{,}5735\ \text{ml}$, và mỗi cốc được tính là 8 ounce.

Sơ đồ thể hiện cân nặng nhân với 0,5 để ước tính lượng nước hằng ngày theo ounce — Lượng nước mỗi ngày tính bằng ounce xấp xỉ một nửa cân nặng tính bằng pound.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn nặng 150 lb và có lối sống ít vận động. Áp dụng quy tắc theo pound:

$$150 \times 0{,}5 = 75 \text{ ounce chất lỏng mỗi ngày}$$

Con số này tương đương khoảng 2.218 ml (≈ 2,2 lít) hay khoảng 9,4 cốc loại 8 ounce. Nếu bạn vận động nhiều, phép tính sẽ dùng tỉ lệ $\tfrac{2}{3}$, cho ra 100 oz mỗi ngày.

Câu hỏi thường gặp

Đây có phải là khuyến nghị y tế bắt buộc không? Không. Đây chỉ là con số ước tính mang tính thực tiễn. Khí hậu, bệnh tật, thai kỳ và tình trạng sức khỏe của mỗi người đều có thể làm thay đổi nhu cầu nước — hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác.

Thức ăn và đồ uống khác có được tính không? Các loại thực phẩm giàu nước và đồ uống cũng góp phần vào tổng lượng nước nạp vào, nên bạn không nhất thiết phải uống toàn bộ lượng đó dưới dạng nước lọc.

Tại sao mức vận động lại quan trọng? Khi tập luyện, cơ thể mất nhiều nước hơn qua mồ hôi và hơi thở, vì vậy người năng động được khuyên nên uống ở mức cao hơn trong khoảng khuyến nghị.

Máy tính liên quan