Nhóm Sức khỏe & Chánh niệm giúp bạn xây dựng thói quen tốt hơn mỗi ngày. Bạn có thể ước tính nợ ngủ tích lũy, canh giờ thức dậy theo chu kỳ giấc ngủ, chọn chiều cao bàn đứng và trọng lượng chăn nặng phù hợp, lên lịch làm việc theo phương pháp Pomodoro, hay xem mình tiết kiệm được bao nhiêu khi bỏ thuốc lá.
Bắt đầu với danh sách được dùng nhiều nhất, hoặc mở tab Xu hướng để xem công cụ đang được quan tâm. Tất cả đều miễn phí, không cần đăng ký và hoạt động tốt trên điện thoại, máy tính bảng lẫn máy tính.
-
Máy tính phục hồi kiệt sức sau kỳ nghỉƯớc tính chỉ số kiệt sức từ các thang điểm Maslach (MBI): cản xúc kiệt quệ, mất nhân cách và thành tựu cá nhân, theo thang 0-100.
-
Máy tính tiền tiết kiệm khi cai rượuTính xem một thói quen nghiện đã ngốn của bạn bao nhiêu tiền và bạn sẽ tiết kiệm được bao nhiêu trong một năm nếu cai. Công cụ miễn phí.
-
Máy tính chuỗi ngày viết nhật ký biết ơn (quy tắc 66 ngày)Theo dõi còn bao nhiêu ngày để hình thành thói quen mới theo quy tắc 66 ngày. Nhập số ngày đã hoàn thành để xem số ngày còn lại và phần trăm tiến độ.
-
Máy tính mục tiêu số bước đi bộ chánh niệmTheo dõi tiến độ đi bộ mỗi ngày. Nhập số bước đã đi và mục tiêu để xem ngay phần trăm hoàn thành và số bước còn lại.
-
Máy tính vùng nhịp tim khi hít thở sâuTìm vùng nhịp tim thư giãn để hít thở sâu. Nhập tuổi để biết nhịp tim tối đa và khoảng mục tiêu 50–60% giúp xoa dịu cơ thể (bpm).
-
Công cụ tính tiền tiết kiệm khi bỏ thuốc láTính xem bạn tiết kiệm được bao nhiêu tiền khi bỏ thuốc lá. Nhập số điếu mỗi ngày, số điếu mỗi bao, giá bao và số năm để xem mức tiết kiệm theo ngày, tháng và tổng cộng.
-
Công Cụ Tính Điểm Chất Lượng Giấc NgủTính điểm chất lượng giấc ngủ (0–100) dựa trên thời gian nằm trên giường, thời gian ngủ thực và số lần thức giấc theo công thức hiệu suất, thời lượng và độ liền mạch.
-
Công Cụ Tính Lượng Protein Hằng NgàyTính nhu cầu protein mỗi ngày theo gram dựa trên cân nặng và mức vận động (0,8–2,2 g/kg). Công cụ tính protein miễn phí, cho kết quả tức thì.
-
Công Cụ Tính Giấc Ngủ TrưaTìm giờ thức dậy lý tưởng cho giấc ngủ trưa 20 phút hoặc trọn chu kỳ 90 phút, đã tính cả thời gian bạn cần để chìm vào giấc ngủ.
-
Máy Tính Giấc Ngủ SâuƯớc tính số phút ngủ sâu mỗi đêm dựa trên tổng thời gian ngủ và tỷ lệ ngủ sâu. Công cụ tính giấc ngủ sâu miễn phí, cho kết quả tức thì.
-
Công Cụ Tính Khung Giờ Nhịn Ăn Gián ĐoạnLên lịch nhịn ăn gián đoạn dễ dàng. Chọn phương pháp (16:8, 18:6, 20:4, OMAD) và giờ bắt đầu ăn để biết chính xác khung giờ ăn và giờ nhịn.
-
Máy Tính Thở 4-7-8Tính xem một buổi thở 4-7-8 kéo dài bao lâu. Nhập số chu kỳ để biết tổng thời gian tính bằng giây và phút cho bài thở thư giãn hít-giữ-thở.
-
Máy Tính Cửa Sổ Thức Của BéXác định giờ ngủ kế tiếp của bé. Nhập độ tuổi và giờ bé thức dậy để biết cửa sổ thức phù hợp và thời điểm nên cho bé ngủ.
-
Máy Tính Giờ Cắt CaffeineTìm giờ ngừng nạp caffeine — thời điểm muộn nhất để uống cà phê trước khi ngủ. Nhập giờ đi ngủ và khoảng cách (mặc định 6 giờ) để ngủ ngon hơn.
-
Công Cụ Tính Tổng Thời Gian NgủTính chính xác bạn đã ngủ bao nhiêu giờ giữa giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Hỗ trợ giấc ngủ qua đêm và trừ đi số phút bạn thức giấc giữa đêm.
-
Công Cụ Tính Hiệu Suất Giấc NgủTính hiệu suất giấc ngủ theo phần trăm từ tổng thời gian ngủ và thời gian nằm trên giường. Xem bạn thực sự ngủ được bao nhiêu trong cả đêm.
-
Công Cụ Tính Thời Gian NgủTính chính xác bạn đã ngủ bao nhiêu giờ, bao nhiêu phút từ lúc lên giường đến khi thức dậy. Tính được cả giấc ngủ qua đêm nhờ phép chia lấy dư 24.
-
Công Cụ Tính BMR (Mifflin-St Jeor)Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) theo công thức Mifflin-St Jeor. Nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính để biết lượng calo lúc nghỉ mỗi ngày.
-
Công Cụ Tính Calo Đốt Cháy Khi Tập YogaƯớc tính lượng calo đốt cháy khi tập yoga theo công thức MET. Chọn trường phái, nhập cân nặng và thời lượng để biết kcal tiêu hao với Hatha, Vinyasa, Hot yoga và nhiều hơn nữa.
-
Công Cụ Tính Thời Gian Hồi Phục Jet LagƯớc tính số ngày cần để hồi phục sau jet lag dựa trên số múi giờ vượt qua và hướng di chuyển (về phía Đông hay phía Tây).
-
Công Cụ Tính Chu Kỳ Giấc NgủTính số chu kỳ giấc ngủ bạn hoàn thành dựa trên tổng thời gian ngủ. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút — nhập giờ và phút để xem kết quả ngay.
-
Máy Tính Chu Kỳ Bán Rã CaffeineƯớc tính lượng caffeine còn lại trong cơ thể theo công thức bán rã. Xem còn bao nhiêu mg khi đi ngủ từ cà phê, trà hay nước tăng lực bạn đã uống.
-
Công Cụ Tính VO2 Max (Bài Kiểm Tra Chạy Cooper 12 Phút)Ước tính VO2 max từ bài kiểm tra chạy Cooper 12 phút. Nhập quãng đường bạn chạy được (mét) để biết ngay chỉ số sức bền tim mạch của mình.
-
Công Cụ Tính Chu Kỳ Giấc NgủCông cụ tính chu kỳ giấc ngủ miễn phí. Tìm giờ đi ngủ hoặc giờ thức dậy lý tưởng dựa trên chu kỳ ngủ 90 phút và thời gian bạn cần để ngủ thiếp đi.
Câu hỏi thường gặp
Nhóm Sức khỏe & Chánh niệm giúp tôi tính gì?
Bạn có thể ước tính nợ ngủ, canh giờ thức dậy theo chu kỳ giấc ngủ, chọn chiều cao bàn đứng và trọng lượng chăn nặng, lên lịch theo phương pháp Pomodoro, ước tính tốc độ mọc tóc, và xem số tiền tiết kiệm được khi bỏ thuốc lá. Chỉ cần nhập vài thông tin cá nhân rồi bấm tính.
Các công cụ này có miễn phí không?
Có, mọi công cụ đều miễn phí và không cần đăng ký hay tạo tài khoản. Bạn dùng được ngay trên trình duyệt của điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính, không giới hạn số lần tính và không có phí ẩn nào.
Kết quả có chính xác và đáng tin không?
Chúng tôi dựa trên các công thức và khuyến nghị phổ biến, đối chiếu với tài liệu tham khảo, nhưng kết quả chỉ là ước tính mang tính tham khảo, không phải lời khuyên y tế. Với các vấn đề về giấc ngủ, sức khỏe hay tư thế làm việc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế có chuyên môn.
Thông tin cá nhân tôi nhập có bị lưu lại không?
Không. Mọi phép tính diễn ra ngay trong trình duyệt trên thiết bị của bạn, những thông tin như giờ ngủ hay thói quen không được gửi đi hay lưu trên máy chủ. Đóng hoặc tải lại trang là dữ liệu tự xóa, nên bạn hoàn toàn yên tâm.
Làm sao biết công cụ nào phổ biến nhất?
Danh sách được sắp xếp theo mức độ sử dụng thực tế, nên các công cụ được ưa dùng như tính nợ ngủ hay chu kỳ giấc ngủ nằm ở trên cùng. Bạn cũng có thể mở tab Xu hướng, Mới thêm hoặc Cập nhật gần đây để khám phá thêm.
