Sức khỏe và Chánh niệm

  • Công Cụ Tính Điểm Trầm Cảm PHQ-9
    Tính điểm bộ câu hỏi sàng lọc trầm cảm PHQ-9 (0–27) và xem mức độ: tối thiểu, nhẹ, vừa, khá nặng hay nặng.
  • Công Cụ Tính Chuỗi Ngày Thiền & Tổng Số Phút
    Theo dõi chuỗi ngày thiền: nhập số phút mỗi buổi, số buổi mỗi ngày và số ngày để biết tổng số phút, giờ và buổi thiền đã tích lũy.
  • Công Cụ Tính Số Lần Nghỉ Mắt Theo Quy Tắc 20-20-20
    Tính xem bạn cần nghỉ mắt theo quy tắc 20-20-20 bao nhiêu lần dựa trên thời gian dùng màn hình. Cứ 20 phút, nhìn xa 6 mét trong 20 giây.
  • Công cụ tính phần trăm thời gian dùng màn hình
    Biết bạn dành bao nhiêu phần trăm cả ngày và số giờ thức để nhìn màn hình. Quy đổi nhanh ra phút mỗi ngày và số ngày trọn vẹn mỗi năm.
  • Công Cụ Tính Tuổi Thọ
    Ước tính tuổi thọ dựa trên tuổi, giới tính và các yếu tố lối sống như hút thuốc, vận động, chế độ ăn và rượu bia. Miễn phí, tức thì, mang tính tham khảo.
  • Máy tính calo đốt cháy khi xông hơi
    Ước tính lượng calo bạn đốt cháy khi xông hơi dựa trên cân nặng, thời gian và cường độ (MET) theo công thức MET chuẩn.
  • Công Cụ Tính Chu Kỳ Giấc Ngủ
    Nhập giờ thức dậy để biết những khung giờ đi ngủ lý tưởng và tổng số giờ ngủ cho từng lựa chọn, khớp với chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
  • Máy Tính Độ Hợp Nhịp Sinh Học
    So sánh nhịp sinh học của hai người: độ hợp Thể chất, Cảm xúc và Trí tuệ (0–1) dựa trên khoảng cách ngày sinh, kèm biểu đồ chênh lệch một tháng.
  • Công Cụ Tính Nhịp Sinh Học
    Công cụ tính nhịp sinh học miễn phí: nhập ngày sinh và ngày cần xem để biết chỉ số chu kỳ Thể chất, Cảm xúc, Trí tuệ, pha và ngày tới hạn.
  • Máy Tính Trọng Lượng Chăn Nặng
    Tính trọng lượng chăn nặng lý tưởng từ cân nặng cơ thể theo quy tắc 10% + 1 lb, kèm khoảng phù hợp 8–12% (đơn vị pound của Mỹ).
  • Công cụ tính tiền tiết kiệm khi bỏ thuốc lá
    Tính xem bạn tiết kiệm được bao nhiêu tiền khi bỏ thuốc lá. Nhập số điếu mỗi ngày, số điếu mỗi bao, giá bao và số năm để xem mức tiết kiệm theo ngày, tháng và tổng cộng.
  • Công cụ tính điểm lo âu GAD-7
    Tính điểm lo âu GAD-7 bằng cách cộng 7 mục (mỗi mục 0–3). Nhận tổng điểm trên 21 và mức độ: tối thiểu, nhẹ, trung bình hoặc nặng.
  • Công Cụ Tính Giờ Thức Dậy
    Tìm giờ thức dậy lý tưởng dựa trên giờ đi ngủ và chu kỳ giấc ngủ 90 phút, cộng 14 phút để chìm vào giấc. Thức dậy đúng cuối chu kỳ để tỉnh táo, sảng khoái.
  • Công Cụ Tính Điểm Thang Đánh Giá Mức Độ Mệt Mỏi (FSS)
    Tính điểm Thang Đánh Giá Mức Độ Mệt Mỏi (FSS) từ 9 câu hỏi cho điểm 1–7. Nhận ngay điểm trung bình kèm hướng dẫn diễn giải kết quả.
  • Máy tính nhu cầu giấc ngủ cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
    Tính số giờ ngủ bé yêu cần theo độ tuổi. Xem tổng thời gian ngủ mỗi ngày và gợi ý giờ ngủ đêm dựa trên thời gian ngủ trưa.
  • Công Cụ Tính Liều Melatonin
    Ước tính liều melatonin (mg) dựa trên cân nặng với liều/kg và mức giới hạn an toàn. Công cụ tham khảo — hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ.
  • Công cụ tính điểm STOP-BANG sàng lọc ngưng thở khi ngủ
    Tính điểm STOP-BANG (0–8) để sàng lọc nguy cơ ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Trả lời 8 câu hỏi Có/Không và biết ngay mức nguy cơ thấp, trung bình hay cao.
  • Công Cụ Tính Thang Đo Buồn Ngủ Epworth
    Tính điểm Thang Đo Buồn Ngủ Epworth (ESS) bằng cách chấm 8 tình huống đời thường (0–3). Nhận tổng điểm 0–24 và đánh giá mức buồn ngủ ban ngày.
  • Công cụ tính điểm AUDIT-C sàng lọc sử dụng rượu bia
    Tính điểm bài test AUDIT-C 3 câu hỏi (0–12). Ngưỡng cảnh báo theo giới tính: nam ≥4, nữ ≥3, gợi ý nguy cơ lạm dụng rượu bia.
  • Công cụ tính thành quả bỏ thuốc lá
    Tính xem bạn đã tránh hút bao nhiêu điếu thuốc và tiết kiệm được bao nhiêu tiền kể từ ngày bỏ thuốc, dựa trên số ngày không hút và thói quen cũ.
  • Máy Tính Số Ngày Cai Nghiện
    Đếm số ngày bạn đã cai nghiện kể từ ngày bắt đầu và xem số tuần, số năm cùng số tiền tiết kiệm được. Công cụ theo dõi cai nghiện miễn phí, tức thì.
  • Công Cụ Tính Điểm Trắc Nghiệm Fagerstrom Đánh Giá Mức Độ Nghiện Nicotine
    Đánh giá mức độ phụ thuộc thể chất vào nicotine qua 8 câu hỏi về thói quen hút thuốc theo bộ trắc nghiệm Fagerstrom kinh điển (thang điểm 0-11).
  • Công Cụ Tính Giờ Thức Dậy
    Tìm giờ thức dậy lý tưởng theo chu kỳ ngủ 90 phút. Nhập giờ đi ngủ và thời gian chìm vào giấc để biết giờ dậy sảng khoái cho 4, 5 và 6 chu kỳ.
  • Máy Tính Giấc Ngủ REM
    Ước lượng số phút giấc ngủ REM bạn có mỗi đêm. Chỉ cần nhập tổng thời gian ngủ để tính nhanh thời lượng REM (~20–25%).

Danh mục