Công Cụ Tính Số Lần Nghỉ Mắt Theo Quy Tắc 20-20-20

Nhập phép tính

Tổng thời gian dùng màn hình hôm nay (phút)

Kết quả

Số lần bạn nên nghỉ mắt

9

Lần nghỉ 20 giây (nhìn xa khoảng 6 mét)

Tổng thời gian nghỉ	180 seconds
Tổng thời gian mắt được nghỉ ngơi	3 minutes

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Quy tắc 20-20-20 là một mẹo đơn giản và được nhiều chuyên gia khuyên dùng để giảm mỏi mắt do thiết bị số (hay còn gọi là hội chứng thị giác màn hình). Cách ghi nhớ rất dễ: cứ sau mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong 20 giây. Khi chuyển ánh nhìn ra xa, các cơ điều tiết của mắt — vốn luôn căng cứng khi bạn dán mắt vào màn hình ở gần — sẽ được thư giãn. Khoảng nghỉ ngắn này cũng nhắc bạn chớp mắt, giúp tránh tình trạng khô và cay mắt.

Quy tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút, nhìn ra xa 6 mét trong 20 giây.

Cách sử dụng công cụ này

Hãy nhập tổng số phút bạn dự kiến sẽ nhìn vào màn hình trong ngày hôm nay. Công cụ sẽ chia khoảng thời gian đó thành các đoạn 20 phút và cho biết bạn nên nghỉ mắt 20 giây bao nhiêu lần, cùng với tổng thời gian bạn dành để cho mắt nghỉ ngơi.

Giải thích công thức

Số lần nghỉ chính là số đoạn 20 phút trọn vẹn có trong thời gian dùng màn hình của bạn:

$$\text{S\'o l\`an ngh\h{i}} = \left\lfloor \frac{\text{S\'o ph\'ut d\`ung m\`an h\`inh}}{20} \right\rfloor$$

Vì mỗi lần nghỉ kéo dài 20 giây, nên tổng thời gian nghỉ tính theo phút là:

$$\text{T\h{o}ng th\`oi gian ngh\h{i} (ph\'ut)} = \frac{\text{S\'o l\`an ngh\h{i}} \times 20}{60}$$

Ta làm tròn xuống vì bạn chỉ cần nghỉ một lần sau khi đã trôi qua trọn một khối 20 phút.

Ví dụ minh họa

Giả sử bạn làm việc với máy tính trong 180 phút. Lấy 180 chia cho 20 ta được 9, vậy bạn nên nghỉ mắt 9 lần. Tức là \(9 \times 20 = 180\) giây nhìn ra xa, tương đương \(180 \div 60 = 3\) phút tổng thời gian cho mắt nghỉ ngơi, được trải đều trong suốt phiên làm việc.

Mỗi khối 20 phút nhìn màn hình hoàn thành sẽ được nghỉ mắt một lần.

Câu hỏi thường gặp

Quy tắc 20-20-20 có chữa khỏi mỏi mắt không? Quy tắc này giúp phòng ngừa và giảm mỏi mắt, nhưng không phải là phương pháp điều trị y khoa. Nếu các triệu chứng kéo dài, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa mắt.

Tại sao lại là 20 feet? Ở khoảng cách chừng 20 feet (6 mét), mắt được xem là đang nhìn ở "vô cực quang học", nghĩa là các cơ điều tiết được thư giãn hoàn toàn.

Tôi có thể nghỉ lâu hơn không? Hoàn toàn được. 20 giây chỉ là mức tối thiểu; nghỉ lâu hơn và đứng dậy vươn vai còn tốt hơn nữa cho sự thoải mái tổng thể.