什麼是 20-20-20 護眼法則？
20-20-20 法則是一套簡單又被眼科廣泛推薦的護眼技巧，能有效減輕數位用眼疲勞（又稱「電腦視覺症候群」）。口訣相當好記：每盯著螢幕 20 分鐘，就抬頭望向約 6 公尺（20 英尺）外的物體，並維持 20 秒。把焦點移到遠方，可以讓長時間緊盯近物而緊繃的睫狀肌放鬆下來；而這短短的停頓也會提醒你多眨眼，避免眼睛乾澀、發紅與不適。
如何使用這個計算機
輸入你今天預計會看螢幕的總分鐘數，計算機會把這段時間切成一段段 20 分鐘的區塊，告訴你應該做幾次、每次 20 秒的護眼休息，並顯示你總共會花多少時間讓眼睛休息。
計算公式說明
休息次數等於螢幕時間中「完整 20 分鐘區塊」的數量：$$\text{休息次數} = \left\lfloor \frac{\text{螢幕分鐘數}}{20} \right\rfloor$$。由於每次休息為 20 秒，因此總休息時間（分鐘）為 $$\text{總休息時間（分鐘）} = \frac{\text{休息次數} \times 20}{60}$$。之所以採用無條件捨去，是因為唯有滿一個完整的 20 分鐘區塊後，才需要進行一次休息。
實際範例
假設你連續使用電腦工作 180 分鐘。用 180 除以 20 得到 9，因此你應該做 9 次護眼休息。換算下來就是 \(9 \times 20 = 180\) 秒的遠望時間，也就是 \(180 \div 60 = 3\) 分鐘的眼睛休息，平均分散在整段工作時間裡。
常見問題
20-20-20 法則能根治眼睛疲勞嗎？它有助於預防與減輕用眼疲勞，但並非醫療處置。若你長期出現不適症狀，請務必諮詢眼科或專業眼科視光人員。
為什麼要望向 20 英尺（約 6 公尺）外？在大約 20 英尺的距離，眼睛幾乎進入所謂的「光學無限遠」狀態，負責對焦的肌肉能完全放鬆。
休息時間可以拉長嗎？當然可以。20 秒只是最低標準；如果能多休息一會兒，甚至站起來伸展一下身體，對整體舒適度更有幫助。
