20-20-20护眼休息法计算器

输入计算

今天的屏幕使用总时长（分钟）

结果

建议的护眼休息次数

9

20秒休息（眺望6米外远处）

累计休息时长	180 seconds
累计眼部休息时长	3 minutes

什么是20-20-20护眼法则？

20-20-20护眼法则是一套简单、被广泛推荐的方法，用来缓解数字视疲劳（也叫电脑视觉综合征）。它的要点非常好记：每用眼20分钟，就眺望20英尺（约6米）外的远处20秒。长时间盯着近处屏幕时，眼部肌肉一直处于紧张状态；把视线移向远方能让这些肌肉得到放松，而这短暂的停顿也会提醒你多眨眼，从而避免眼睛干涩、发痒。

20-20-20 法则：每 20 分钟，看向 6 米外的地方 20 秒。

如何使用本计算器

输入你今天预计盯着屏幕的总分钟数。计算器会把这段时间按每20分钟划分，告诉你应该做多少次20秒的护眼休息，以及累计的眼部休息时长。

公式说明

休息次数等于屏幕时间里完整20分钟时段的个数：

$$\text{休息次数} = \left\lfloor \frac{\text{屏幕分钟数}}{20} \right\rfloor$$

由于每次休息持续20秒，因此总休息时长（分钟）为

$$\text{休息时长 (min)} = \frac{\text{休息次数} \times 20}{60}$$

这里采用向下取整，是因为只有在完整度过一个20分钟时段后，才需要休息一次。

实例演算

假设你在电脑前工作了180分钟。用180除以20得到9，所以你应该做9次休息。也就是 \(9 \times 20 = 180\) 秒的远眺时间，换算下来是 \(180 \div 60 = 3\) 分钟，这 3分钟 的护眼休息会分散在你整段工作过程中。

每完成一个 20 分钟的屏幕时间段，就获得一次护眼休息。

常见问题

20-20-20法则能治好眼疲劳吗？它有助于预防和减轻眼疲劳，但并不是医疗手段。如果症状持续存在，请咨询专业的眼科医生。

为什么是20英尺？在大约20英尺（约6米）处，眼睛被认为处于"光学无穷远"，此时负责对焦的肌肉能够完全放松。

我可以休息得更久一些吗？当然可以。20秒只是最低标准；适当延长休息时间、起身活动伸展，对整体舒适度更有好处。